Körperwasser-Prozent-Rechner

Berechnen Sie Ihr Gesamtkörperwasser (GKW) und Körperwasserprozentsatz basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe mit der wissenschaftlich validierten Watson-Formel.

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht

Größe

Körperwasserprozentsatz Verstehen

Wasser ist der häufigste Bestandteil des menschlichen Körpers und macht je nach Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung 45-75% des Körpergewichts aus. Dieser Rechner verwendet die Watson-Formel, die das Gesamtkörperwasser (GKW) basierend auf anthropometrischen Messungen schätzt. Körperwasser ist essentiell für Zellfunktion, Temperaturregulierung, Nährstofftransport und Abfallentfernung.

Watson-Formel

Für Männer:
GKW (L) = 2,447 - 0,09156 × Alter + 0,1074 × Größe + 0,3362 × Gewicht

Für Frauen:
GKW (L) = -2,097 + 0,1069 × Größe + 0,2466 × Gewicht

Wobei: GKW = Gesamtkörperwasser (Liter), Alter (Jahre), Größe (cm), Gewicht (kg)

Typische Körperwasserprozentsätze

Säuglinge: 75-78% - Höchster Prozentsatz aufgrund schneller Wachstums- und Entwicklungsbedürfnisse
Erwachsene Männer: 50-65% - Höher aufgrund größerer Muskelmasse (Muskel enthält ~75% Wasser)
Erwachsene Frauen: 45-60% - Niedriger aufgrund höheren essentiellen Körperfettanteils
Ältere Menschen: 45-55% - Nimmt mit dem Alter ab aufgrund reduzierter Muskelmasse und zellulärer Veränderungen
Athleten: 60-70% - Höher aufgrund erhöhter Muskelmasse und niedrigeren Körperfetts

Körperwasserkompartimente

Intrazelluläre Flüssigkeit (IZF) - 60-67% des GKW

In Zellen enthaltenes Wasser. Dies ist das größte Körperwasserkompartiment, etwa 28 Liter bei einem durchschnittlichen 70kg Erwachsenen. IZF ist reich an Kalium, Magnesium und Phosphationen. Es ist essentiell für Zellstoffwechsel, Proteinsynthese und Energieproduktion.

Extrazelluläre Flüssigkeit (EZF) - 33-40% des GKW

Wasser außerhalb der Zellen, etwa 14 Liter bei einem durchschnittlichen 70kg Erwachsenen. EZF ist reich an Natrium- und Chloridionen. Es umfasst:

• Plasma: Flüssiger Teil des Blutes (~3 Liter)
• Interstitielle Flüssigkeit: Flüssigkeit zwischen Zellen (~11 Liter)
• Transzelluläre Flüssigkeit: Spezialisierte Flüssigkeiten wie Liquor cerebrospinalis, Synovialflüssigkeit, Verdauungssekrete (~1 Liter)

Faktoren, die den Körperwasserprozentsatz Beeinflussen

Erhöhen den Körperwasser-%

• Höhere Muskelmasse (Muskel ist ~75% Wasser)
• Niedrigeres Körperfett (Fettgewebe ist ~10% Wasser)
• Jüngeres Alter
• Männliches Geschlecht
• Athletische Kondition
• Angemessene Hydratation

Verringern den Körperwasser-%

• Höherer Körperfettanteil
• Niedrigere Muskelmasse
• Fortgeschrittenes Alter
• Weibliches Geschlecht (höheres essentielles Fett)
• Dehydrierung
• Bestimmte medizinische Zustände

Bedeutung der Richtigen Hydratation

Die Aufrechterhaltung des richtigen Körperwasserhaushalts ist entscheidend für die Gesundheit. Wasser erfüllt zahlreiche lebenswichtige Funktionen im Körper.

Funktionen von Körperwasser:

Temperaturregulierung durch Schwitzen und Atmung
Nährstofftransport und Absorption
Abfallentsorgung durch Urin und Fäkalien
Gelenkschmierung und Polsterung
Chemische Reaktionen und Stoffwechsel
Blutvolumenerhaltung und Zirkulation
Zelluläre Struktur und Funktion
Schutz lebenswichtiger Organe

Anzeichen von Dehydrierung:

Leicht (1-2% Verlust)

• Durst
• Trockener Mund
• Dunkler Urin
• Reduzierte Urinausscheidung

Mittel bis Schwer (3%+ Verlust)

• Schwindel und Verwirrung
• Schneller Herzschlag
• Verminderte Hautelastizität
• Extreme Müdigkeit

Hydratationsrichtlinien

Empfehlungen für die tägliche Wasseraufnahme:

Männer: 3,7 Liter (125 oz) Gesamtwasser pro Tag aus allen Quellen
Frauen: 2,7 Liter (91 oz) Gesamtwasser pro Tag aus allen Quellen
Athleten: Zusätzliche 400-800ml pro Stunde Training
Heißes Klima: Erhöhung um 20-30% bei heißem Wetter oder während Krankheit
Etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme kommt typischerweise aus Nahrung

Tipps für Hydration:

Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt Wasser, nicht nur wenn Sie durstig sind
Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche
Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Suppen)
Überwachen Sie die Urinfarbe (blassgelb zeigt gute Hydratation an)
Erhöhen Sie die Aufnahme bei heißem Wetter, Krankheit oder körperlicher Aktivität
Begrenzen Sie Diuretika wie Koffein und Alkohol in Maßen

Referenzen

Die Formeln und medizinischen Informationen in diesem Rechner basieren auf wissenschaftlicher Forschung aus zuverlässigen Quellen:

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Bildungszwecken und sollte nicht für medizinische Diagnosen oder Behandlungsentscheidungen verwendet werden. Körperwasserberechnungen mit der Watson-Formel sind Schätzungen und können von tatsächlich gemessenen Werten abweichen. Individuelle Hydratationsbedürfnisse variieren je nach Aktivitätsniveau, Klima, Gesundheitszuständen und anderen Faktoren. Konsultieren Sie immer qualifizierte medizinische Fachkräfte für medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei schwerer Dehydrierung oder Flüssigkeitsungleichgewicht suchen Sie sofort medizinische Hilfe.