VO₂-Rechner

Berechnen Sie Sauerstoffverbrauch, VO₂ Max und metabolische Äquivalente zur Fitnessbeurteilung

Berechnungsmethode

Patienteninformationen

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Geschlecht

Größe (cm)

Fick-Gleichungsparameter

VO₂ = Herzzeitvolumen × (CaO₂ - CvO₂)

Herzzeitvolumen (L/min)

CaO₂ (mL O₂/dL)

Arterieller O₂-Gehalt

CvO₂ (mL O₂/dL)

Venöser O₂-Gehalt

VO₂ und VO₂ Max verstehen

VO₂ (Sauerstoffverbrauch) ist die Rate, mit der der Körper während körperlicher Aktivität Sauerstoff verbraucht, gemessen in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (mL/kg/min) oder Liter pro Minute (L/min). VO₂ Max stellt die maximale Sauerstoffaufnahmerate dar, die während maximaler oder erschöpfender Belastung erreicht werden kann, und gilt als Goldstandard zur Messung der kardiorespiratorischen Fitness und aeroben Kapazität. Höhere VO₂ Max-Werte deuten auf eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauerleistungsfähigkeit hin.

Hauptkonzepte

VO₂ (Sauerstoffverbrauch)

Aktuelle Sauerstoffverbrauchsrate während der Aktivität. Einheiten: mL/kg/min oder L/min. Variiert mit der Belastungsintensität. Ruhe-VO₂ ≈ 3,5 mL/kg/min (1 MET).

VO₂ Max (Maximaler Sauerstoffverbrauch)

Maximaler Sauerstoffverbrauch während maximaler Belastung. Bester Indikator für aerobe Fitness. Elite-Ausdauersportler: 70-85 mL/kg/min. Durchschnittliche Erwachsene: 30-40 mL/kg/min.

METs (Metabolische Äquivalente)

1 MET = 3,5 mL/kg/min (Ruhestoffwechsel)

Drückt Energiekosten relativ zur Ruhe aus. Gehen: 3-4 METs. Joggen: 6-8 METs. Laufen: 8-12 METs.

Fick-Gleichung

VO₂ = Herzzeitvolumen × (CaO₂ - CvO₂) × 10

Goldstandard-Direktmessung, erfordert invasive Katheterisierung. Misst die arterielle und venöse Sauerstoffgehaltsdifferenz.

VO₂ Max Normwerte nach Alter und Geschlecht

Männer (mL/kg/min)

Alter	Schlecht	Mäßig	Durchschnitt	Gut	Ausgezeichnet
20-29	<42	42-45	46-51	52-56	>56
30-39	<41	41-43	44-48	49-54	>54
40-49	<39	39-41	42-46	47-51	>51
50-59	<36	36-39	40-43	44-48	>48
60+	<33	33-36	37-40	41-45	>45

Frauen (mL/kg/min)

Alter	Schlecht	Mäßig	Durchschnitt	Gut	Ausgezeichnet
20-29	<36	36-39	40-43	44-50	>50
30-39	<34	34-37	38-42	43-48	>48
40-49	<32	32-35	36-40	41-46	>46
50-59	<29	29-32	33-36	37-42	>42
60+	<27	27-30	31-34	35-39	>39

Faktoren, die VO₂ Max beeinflussen

Nicht-modifizierbare Faktoren

• Alter: Nimmt nach dem 25. Lebensjahr um ~1% pro Jahr ab. Höchstwert typischerweise zwischen 18-25 Jahren
• Geschlecht: Männer haben im Durchschnitt 10-12% höhere Werte als Frauen (mehr Muskelmasse, höheres Hämoglobin)
• Genetik: 20-30% der Varianz ist vererbt. Bestimmt Mitochondriendichte und Fasertyp
• Körperzusammensetzung: Fettgewebe verbraucht während der Belastung keinen Sauerstoff (negative Korrelation)

Modifizierbare Faktoren

▲ Aerobes Training: 10-20% Verbesserung möglich durch konsequentes Training über 3-6 Monate
▲ Höhentraining: Leben/Training in der Höhe erhöht die Produktion roter Blutkörperchen
▲ Intervalltraining: Hochintensive Intervalle am effektivsten für VO₂ Max-Verbesserung
▼ Detraining: Signifikanter Rückgang innerhalb von 2-3 Wochen Inaktivität
▼ Rauchen: Reduziert Sauerstofftransportkapazität und schädigt Atemwege

Klinische Anwendungen

Gesundheitsrisikobewertung

• Niedriger VO₂ Max sagt kardiovaskuläre Krankheitssterblichkeit voraus
• Jeder 1-MET-Anstieg reduziert das Sterblichkeitsrisiko um 10-25%
• Besserer Prädiktor als traditionelle Risikofaktoren
• Leitet Belastungsverschreibungsintensität

Sportliche Leistung

• Elite-Ausdauersportler: 70-85 mL/kg/min
• Bestimmt nachhaltiges Wettkampftempo
• Überwacht Trainingseffektivität
• Identifiziert Talent bei jungen Sportlern

Kardiale Rehabilitation

• Bewertet Belastungsfähigkeit nach Herzinfarkt oder Operation
• Leitet sichere Belastungsintensitätsziele
• Überwacht Genesungsfortschritt
• Bestimmt funktionelle Kapazität (METs)

Chirurgische Risikostratifizierung

• Sagt perioperative Komplikationen voraus
• ≥4 METs erforderlich für niedriges chirurgisches Risiko
• Leitet präoperative Optimierung
• Informiert Anästhesieplanung

Häufige Aktivitäten und METs-Werte

Leichte Intensität (<3 METs)

• Schlafen: 0,9-1,0
• Fernsehen: 1,0
• Leichte Hausarbeit: 2,0-2,5
• Langsames Gehen (3 km/h): 2,5
• Kochen: 2,0-2,5

Mäßige Intensität (3-6 METs)

• Zügiges Gehen (5-6 km/h): 3,5-4,3
• Gemütliches Radfahren: 3,5-4,0
• Tanzen: 4,5
• Gartenarbeit: 4,0-5,0
• Golf (Gehen): 4,8

Starke Intensität (>6 METs)

• Joggen (8 km/h): 7,0-8,0
• Laufen (10-11 km/h): 9,0-11,5
• Bahnen schwimmen: 8,0-10,0
• Basketball-Spiel: 8,0
• Schnelles Radfahren: 10,0-12,0

Referenzen

VO₂- und VO₂ Max-Messungen basieren auf etablierten Prinzipien der Belastungsphysiologie:

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Rechner dient nur zu Bildungs- und Fitnessbeurteilungszwecken. VO₂- und VO₂ Max-Werte sollten im Kontext einer vollständigen Gesundheitsbeurteilung interpretiert werden. Dieses Tool ersetzt keine professionellen Belastungstests oder medizinische Untersuchungen. Maximale Belastungstests sollten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, insbesondere bei Personen mit kardiovaskulären Krankheitsrisikofaktoren. Konsultieren Sie einen Arzt oder zertifizierten Sportphysiologen für eine umfassende Fitnessbeurteilung und Belastungsverschreibung.