Pomodoro-Timer-Rechner
Planen und berechnen Sie Pomodoro-Arbeitssitzungen mit Pausen für optimale Produktivität und Zeitmanagement
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Was ist die Pomodoro-Technik?
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die von Francesco Cirillo Ende der 1980er Jahre während seines Studiums entwickelt wurde. Der Name stammt vom italienischen Wort für „Tomate“ — Cirillo benutzte eine tomatenförmige Küchenuhr, um seine Arbeitsintervalle zu verfolgen. Die Methode teilt die Arbeit in fokussierte Intervalle (traditionell 25 Minuten) auf, die durch kurze Pausen getrennt sind, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und geistiger Ermüdung vorzubeugen.
Die klassischen Schritte
- Wählen Sie eine Aufgabe, an der Sie arbeiten möchten
- Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten (ein „Pomodoro“)
- Arbeiten Sie mit voller Konzentration an der Aufgabe, bis der Timer klingelt
- Machen Sie eine kurze Pause von 5 Minuten
- Machen Sie nach jeweils 4 Pomodoros eine längere Pause von 15–30 Minuten
Warum die Pomodoro-Technik funktioniert
Bekämpft Prokrastination
Sich nur auf 25 Minuten festzulegen, erleichtert den Anfang. Forschungen zeigen, dass der schwierigste Teil jeder Aufgabe oft der Beginn ist, und ein kurzes, definiertes Intervall die psychologische Hürde senkt.
Beugt geistiger Ermüdung vor
Regelmäßige Pausen ermöglichen es Ihrem Gehirn, sich auszuruhen und Informationen zu verarbeiten. Studien zum Aufmerksamkeitsabfall zeigen, dass die anhaltende Aufmerksamkeit nach etwa 20–25 Minuten ohne Pause natürlich nachlässt.
Verbessert das Zeitbewusstsein
Das Verfolgen von Pomodoros liefert Ihnen konkrete Daten darüber, wie lange Aufgaben tatsächlich dauern. Im Laufe der Zeit verbessert dies Ihre Fähigkeit, den Aufwand einzuschätzen und Ihren Tag genauer zu planen.
Empfohlene Intervalle nach Aufgabentyp
Kurzer Fokus (15 / 3 / 10)
- • Administrative Aufgaben und E-Mails
- • Schnelles Überprüfen oder Bearbeiten
- • Brainstorming-Sitzungen
- • Anfänger der Technik
Klassisch (25 / 5 / 15)
- • Allgemeines Lernen oder Hausaufgaben
- • Schreiben und Inhalte erstellen
- • Programmieren und Codieren
- • Die meiste Wissensarbeit
Tiefe Arbeit (50 / 10 / 30)
- • Komplexe Problemlösung
- • Forschung und Analyse
- • Kreative oder Design-Projekte
- • Erfahrene Anwender
Tipps zur Auswahl
- • Beginnen Sie mit dem klassischen 25/5 und passen Sie von dort an
- • Wenn Sie vor dem Timer die Konzentration verlieren, verkürzen Sie die Intervalle
- • Wenn 25 Min. zu kurz erscheinen, versuchen Sie 35–50 Min.
- • Halten Sie Pausen proportional (~20% der Arbeitszeit)
Produktivitätstipps
- Schalten Sie Benachrichtigungen stumm und schließen Sie nicht relevante Tabs während jedes Pomodoros
- Halten Sie einen Notizblock bereit, um ablenkende Gedanken aufzuschreiben und später zu bearbeiten
- Nutzen Sie kurze Pausen zum Dehnen, Trinken oder um den Blick vom Bildschirm abzuwenden
- Nutzen Sie lange Pausen für einen Spaziergang, einen Snack oder eine kurze soziale Interaktion
- Verfolgen Sie abgeschlossene Pomodoros, um Ihre tägliche Produktivität im Laufe der Zeit zu messen
- Wenn eine Aufgabe mehr als 5–7 Pomodoros dauert, teilen Sie sie in kleinere Teilaufgaben auf
- Wenn eine Aufgabe weniger als ein Pomodoro dauert, kombinieren Sie sie mit anderen kleinen Aufgaben
Referenzen
Die Pomodoro-Technik und die Produktivitätsforschung hinter diesem Rechner basieren auf folgenden Quellen:
- Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique. FC Garage.
- Ariga, A. & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439–443.
- Dabbish, L., Mark, G., & González, V. M. (2011). Why do I keep interrupting myself? Environment, habit and self-interruption. Proceedings of CHI.
- Lee, K. E., et al. (2015). 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration. Journal of Environmental Psychology, 42, 182–189.
Hinweis: Die Pomodoro-Technik ist eine Richtlinie, keine starre Regel. Passen Sie Arbeits- und Pausenzeiten an Ihren persönlichen Rhythmus und die Anforderungen Ihrer Aufgabe an. Manche Menschen finden kürzere Intervalle besser für Routinearbeit, während längere Intervalle für tiefe, kreative Aufgaben geeignet sind. Experimentieren Sie und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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