Calculadora de Porcentaje de Agua Corporal

Calcule su agua corporal total (ACT) y porcentaje de agua corporal basado en su edad, género, peso y altura usando la fórmula científicamente validada de Watson.

Género

Edad (años)

Peso

Altura

Entendiendo el Porcentaje de Agua Corporal

El agua es el componente más abundante del cuerpo humano, representando el 45-75% del peso corporal dependiendo de la edad, género y composición corporal. Esta calculadora usa la fórmula de Watson, que estima el Agua Corporal Total (ACT) basándose en medidas antropométricas. El agua corporal es esencial para la función celular, regulación de temperatura, transporte de nutrientes y eliminación de desechos.

Fórmula de Watson

Para Hombres:
ACT (L) = 2.447 - 0.09156 × Edad + 0.1074 × Altura + 0.3362 × Peso

Para Mujeres:
ACT (L) = -2.097 + 0.1069 × Altura + 0.2466 × Peso

Donde: ACT = Agua Corporal Total (litros), Edad (años), Altura (cm), Peso (kg)

Porcentajes Típicos de Agua Corporal

Bebés: 75-78% - Porcentaje más alto debido a las necesidades de crecimiento y desarrollo rápidos
Hombres Adultos: 50-65% - Mayor debido a una mayor masa muscular (el músculo contiene ~75% de agua)
Mujeres Adultas: 45-60% - Menor debido a un mayor porcentaje de grasa corporal esencial
Ancianos: 45-55% - Disminuye con la edad debido a la reducción de masa muscular y cambios celulares
Atletas: 60-70% - Mayor debido al aumento de masa muscular y menor grasa corporal

Compartimentos del Agua Corporal

Líquido Intracelular (LIC) - 60-67% del ACT

Agua contenida dentro de las células. Este es el compartimento de agua corporal más grande, aproximadamente 28 litros en un adulto promedio de 70kg. El LIC es rico en potasio, magnesio e iones de fosfato. Es esencial para el metabolismo celular, síntesis de proteínas y producción de energía.

Líquido Extracelular (LEC) - 33-40% del ACT

Agua fuera de las células, aproximadamente 14 litros en un adulto promedio de 70kg. El LEC es rico en iones de sodio y cloruro. Incluye:

• Plasma: Porción líquida de la sangre (~3 litros)
• Líquido Intersticial: Líquido entre células (~11 litros)
• Líquido Transcelular: Líquidos especializados como líquido cefalorraquídeo, líquido sinovial, secreciones digestivas (~1 litro)

Factores que Afectan el Porcentaje de Agua Corporal

Aumentan el % de Agua Corporal

• Mayor masa muscular (el músculo es ~75% agua)
• Menor grasa corporal (el tejido graso es ~10% agua)
• Edad más joven
• Género masculino
• Acondicionamiento atlético
• Hidratación adecuada

Disminuyen el % de Agua Corporal

• Mayor porcentaje de grasa corporal
• Menor masa muscular
• Edad avanzada
• Género femenino (mayor grasa esencial)
• Deshidratación
• Ciertas condiciones médicas

Importancia de la Hidratación Adecuada

Mantener un equilibrio adecuado de agua corporal es crucial para la salud. El agua realiza numerosas funciones vitales en el cuerpo.

Funciones del Agua Corporal:

Regulación de temperatura a través del sudor y la respiración
Transporte y absorción de nutrientes
Eliminación de desechos a través de orina y heces
Lubricación y amortiguación de articulaciones
Reacciones químicas y metabolismo
Mantenimiento del volumen sanguíneo y circulación
Estructura y función celular
Protección de órganos vitales

Signos de Deshidratación:

Leve (pérdida 1-2%)

• Sed
• Boca seca
• Orina oscura
• Producción reducida de orina

Moderada a Severa (pérdida 3%+)

• Mareos y confusión
• Ritmo cardíaco rápido
• Disminución de elasticidad de la piel
• Fatiga extrema

Guías de Hidratación

Recomendaciones de Ingesta Diaria de Agua:

Hombres: 3,7 litros (125 oz) de agua total por día de todas las fuentes
Mujeres: 2,7 litros (91 oz) de agua total por día de todas las fuentes
Atletas: Adicionales 400-800ml por hora de ejercicio
Clima Cálido: Aumentar 20-30% en clima cálido o durante enfermedad
Aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de agua típicamente proviene de los alimentos

Consejos para Mantenerse Hidratado:

Beba agua regularmente durante el día, no solo cuando tenga sed
Lleve una botella de agua reutilizable
Beba agua antes, durante y después del ejercicio
Coma alimentos ricos en agua (frutas, verduras, sopas)
Monitoree el color de la orina (amarillo pálido indica buena hidratación)
Aumente la ingesta durante clima cálido, enfermedad o actividad física
Limite los diuréticos como cafeína y alcohol con moderación

Referencias

Las fórmulas e información médica usadas en esta calculadora se basan en investigación científica de fuentes confiables:

Descargo de Responsabilidad Médica: Esta calculadora proporciona estimaciones solo con fines educativos y no debe utilizarse para diagnóstico médico o decisiones de tratamiento. Los cálculos de agua corporal usando la fórmula de Watson son estimaciones y pueden variar de los valores medidos reales. Las necesidades individuales de hidratación varían según el nivel de actividad, clima, condiciones de salud y otros factores. Siempre consulte con profesionales de la salud calificados para asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. En casos de deshidratación severa o desequilibrio de líquidos, busque atención médica inmediata.