Calculadora de VO₂

Calcule el consumo de oxígeno, VO₂ max y equivalentes metabólicos para evaluación de la condición física

Método de Cálculo

Información del Paciente

Edad (años)

Peso (kg)

Sexo

Altura (cm)

Parámetros de la Ecuación de Fick

VO₂ = Gasto Cardíaco × (CaO₂ - CvO₂)

Gasto Cardíaco (L/min)

CaO₂ (mL O₂/dL)

Contenido arterial de O₂

CvO₂ (mL O₂/dL)

Contenido venoso de O₂

Comprendiendo el VO₂ y VO₂ Max

El VO₂ (consumo de oxígeno) es la tasa a la cual el cuerpo consume oxígeno durante la actividad física, medido en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min) o litros por minuto (L/min). El VO₂ max representa la tasa máxima de consumo de oxígeno alcanzable durante el ejercicio máximo o exhaustivo y se considera el estándar de oro para medir la condición física cardiorrespiratoria y la capacidad aeróbica. Valores más altos de VO₂ max indican mejor salud cardiovascular y capacidad de rendimiento de resistencia.

Conceptos Clave

VO₂ (Consumo de Oxígeno)

Tasa actual de uso de oxígeno durante la actividad. Unidades: mL/kg/min o L/min. Varía con la intensidad del ejercicio. VO₂ en reposo ≈ 3.5 mL/kg/min (1 MET).

VO₂ Max (Consumo Máximo de Oxígeno)

Consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio máximo. Mejor indicador de condición física aeróbica. Atletas de élite de resistencia: 70-85 mL/kg/min. Adultos promedio: 30-40 mL/kg/min.

METs (Equivalentes Metabólicos)

1 MET = 3.5 mL/kg/min (metabolismo en reposo)

Expresa el costo energético relativo al reposo. Caminar: 3-4 METs. Trotar: 6-8 METs. Correr: 8-12 METs.

Ecuación de Fick

VO₂ = Gasto Cardíaco × (CaO₂ - CvO₂) × 10

Medición directa estándar de oro que requiere cateterización invasiva. Mide la diferencia de contenido de oxígeno arterial y venoso.

Normas de VO₂ Max por Edad y Sexo

Hombres (mL/kg/min)

Edad	Pobre	Regular	Promedio	Bueno	Excelente
20-29	<42	42-45	46-51	52-56	>56
30-39	<41	41-43	44-48	49-54	>54
40-49	<39	39-41	42-46	47-51	>51
50-59	<36	36-39	40-43	44-48	>48
60+	<33	33-36	37-40	41-45	>45

Mujeres (mL/kg/min)

Edad	Pobre	Regular	Promedio	Bueno	Excelente
20-29	<36	36-39	40-43	44-50	>50
30-39	<34	34-37	38-42	43-48	>48
40-49	<32	32-35	36-40	41-46	>46
50-59	<29	29-32	33-36	37-42	>42
60+	<27	27-30	31-34	35-39	>39

Factores que Afectan el VO₂ Max

Factores No Modificables

• Edad: Disminuye ~1% por año después de los 25 años. Pico típicamente entre 18-25 años
• Sexo: Los hombres promedian 10-12% más alto que las mujeres (más masa muscular, mayor hemoglobina)
• Genética: 20-30% de la varianza es heredada. Determina la densidad mitocondrial y tipo de fibra
• Composición Corporal: El tejido graso no consume oxígeno durante el ejercicio (correlación negativa)

Factores Modificables

▲ Entrenamiento Aeróbico: 10-20% de mejora posible con entrenamiento constante durante 3-6 meses
▲ Entrenamiento en Altitud: Vivir/entrenar en altitud aumenta la producción de glóbulos rojos
▲ Entrenamiento de Intervalos: Los intervalos de alta intensidad son más efectivos para mejorar el VO₂ max
▼ Desentrenamiento: Disminución significativa dentro de 2-3 semanas de inactividad
▼ Fumar: Reduce la capacidad de transporte de oxígeno y daña las vías respiratorias

Aplicaciones Clínicas

Evaluación de Riesgo de Salud

• VO₂ max bajo predice mortalidad por enfermedad cardiovascular
• Cada aumento de 1 MET reduce el riesgo de mortalidad en 10-25%
• Mejor predictor que los factores de riesgo tradicionales
• Guía la intensidad de prescripción de ejercicio

Rendimiento Atlético

• Atletas de élite de resistencia: 70-85 mL/kg/min
• Determina el ritmo de carrera sostenible
• Monitorea la efectividad del entrenamiento
• Identifica talento en atletas jóvenes

Rehabilitación Cardíaca

• Evalúa la capacidad de ejercicio post-IM o cirugía
• Guía objetivos de intensidad de ejercicio seguros
• Monitorea el progreso de recuperación
• Determina la capacidad funcional (METs)

Estratificación de Riesgo Quirúrgico

• Predice complicaciones perioperatorias
• ≥4 METs necesarios para bajo riesgo quirúrgico
• Guía la optimización preoperatoria
• Informa la planificación de anestesia

Actividades Comunes y Valores de METs

Intensidad Ligera (<3 METs)

• Durmiendo: 0.9-1.0
• Viendo TV: 1.0
• Tareas ligeras del hogar: 2.0-2.5
• Caminando lentamente (3 km/h): 2.5
• Cocinando: 2.0-2.5

Intensidad Moderada (3-6 METs)

• Caminando rápido (5-6 km/h): 3.5-4.3
• Ciclismo ligero: 3.5-4.0
• Bailando: 4.5
• Jardinería: 4.0-5.0
• Golf (caminando): 4.8

Intensidad Vigorosa (>6 METs)

• Trotar (8 km/h): 7.0-8.0
• Correr (10-11 km/h): 9.0-11.5
• Natación (vueltas): 8.0-10.0
• Partido de baloncesto: 8.0
• Ciclismo rápido: 10.0-12.0

Referencias

Las mediciones de VO₂ y VO₂ max se basan en principios establecidos de fisiología del ejercicio:

Aviso Médico: Esta calculadora es solo para fines educativos y de evaluación de la condición física. Los valores de VO₂ y VO₂ max deben interpretarse en el contexto de una evaluación de salud completa. Esta herramienta no reemplaza las pruebas de ejercicio profesionales o la evaluación médica. Las pruebas de ejercicio máximo deben realizarse bajo supervisión médica, especialmente para personas con factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Consulte a un proveedor de atención médica o un fisiólogo del ejercicio certificado para una evaluación completa de la condición física y prescripción de ejercicio.