Calculadora de Potencia Ciclista
Calcule vatios por kilogramo, zonas de entrenamiento basadas en FTP y métricas de rendimiento ciclista
Esfuerzo Actual (Opcional)
FTP (W/kg)
FTP (Vatios)
W/kg Actual
Zona Actual
Zonas de Entrenamiento basadas en FTP
Estimación de Esfuerzo
Energía (kJ)
Calorías Estimadas
Intensidad (% del FTP)
Entendiendo la Potencia en Ciclismo
La potencia, medida en vatios, es la métrica más objetiva para medir el rendimiento ciclista. A diferencia de la velocidad, que se ve afectada por el viento, el terreno y el rebufo, la potencia refleja directamente el trabajo que produce un ciclista. La Potencia Umbral Funcional (FTP) representa la mayor potencia promedio que un ciclista puede sostener durante aproximadamente una hora, y sirve como base para el entrenamiento estructurado.
Fórmulas Clave
- Vatios por Kilogramo (W/kg) = Potencia (W) / Masa Corporal (kg)
- Energía (kJ) = Potencia (W) x Duración (s) / 1000
- Calorías Estimadas = Energía (kJ) / 4.184 / Eficiencia (~0.25), simplificado como kJ x ~0.96
- Factor de Intensidad (IF) = Potencia Actual / FTP
Niveles de Rendimiento W/kg (Ciclistas Masculinos)
- 6.0+ W/kg - Profesional World Tour
- 5.0-5.9 W/kg - Élite / Corredor Cat 1
- 4.0-4.9 W/kg - Muy Fuerte / Corredor Cat 2-3
- 3.0-3.9 W/kg - Bueno / Corredor Cat 4-5
- 2.0-2.9 W/kg - Ciclista Recreativo
- Menos de 2.0 W/kg - Principiante
Niveles de Rendimiento W/kg (Ciclistas Femeninas)
- 5.3+ W/kg - Profesional World Tour
- 4.3-5.2 W/kg - Élite / Corredora Cat 1
- 3.5-4.2 W/kg - Muy Fuerte / Corredora Cat 2-3
- 2.5-3.4 W/kg - Buena / Corredora Cat 4-5
- 1.8-2.4 W/kg - Ciclista Recreativa
- Menos de 1.8 W/kg - Principiante
Zonas de Entrenamiento basadas en FTP
Las zonas de entrenamiento fueron popularizadas por el Dr. Andrew Coggan y se basan en porcentajes de su Potencia Umbral Funcional (FTP). Cada zona apunta a diferentes adaptaciones fisiológicas y es esencial para el entrenamiento ciclista estructurado. Estas siete zonas forman la base de los programas de entrenamiento por potencia utilizados por entrenadores y atletas en todo el mundo.
Zona 1 - Recuperación Activa
- • <55% del FTP
- • Pedaleo muy suave para promover la recuperación
- • Mejora el flujo sanguíneo sin añadir fatiga
Zona 2 - Resistencia
- • 56-75% del FTP
- • Construye la base aeróbica y la oxidación de grasas
- • Fundamento de todo entrenamiento de resistencia
Zona 3 - Tempo
- • 76-90% del FTP
- • Moderadamente difícil, mejora la resistencia muscular
- • Sostenible durante períodos prolongados
Zona 4 - Umbral de Lactato
- • 91-105% del FTP
- • Esfuerzo intenso en o cerca del FTP
- • Aumenta la capacidad de potencia sostenida
Zona 5 - VO2máx
- • 106-120% del FTP
- • Muy intenso, aumenta el consumo máximo de oxígeno
- • Intervalos de 3-8 minutos
Zona 6 - Capacidad Anaeróbica
- • 121-150% del FTP
- • Extremadamente intenso, esfuerzos cortos
- • Intervalos de 30 segundos a 3 minutos
Referencias
Las métricas de potencia, zonas de entrenamiento y referencias de rendimiento utilizadas en esta calculadora se basan en investigación establecida en ciencias del deporte:
Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en métricas de potencia ciclista establecidas. El FTP debería determinarse idealmente mediante una prueba estructurada (como una prueba de 20 minutos con un multiplicador de 0.95). Los valores de referencia de W/kg son aproximados y varían según la edad, el sexo y las condiciones de la prueba. Las estimaciones de calorías asumen aproximadamente un 25% de eficiencia mecánica, que varía entre individuos.
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