Calculadora de Ritmo de Natación
Calcule su ritmo por 100m/yd, tiempos parciales y tiempos de carrera previstos
Ritmo por 100
por 100m
Tiempo Total
Velocidad
distancia / tiempo
Tiempos Parciales
| Parcial | Distancia | Tiempo Acumulado |
|---|
Tiempos de Carrera Previstos
Tiempos estimados al mismo ritmo — los tiempos reales de carrera varían con la distancia debido a la fatiga y la estrategia de ritmo.
Entendiendo el Ritmo de Natación
El ritmo de natación se expresa como el tiempo que se tarda en nadar 100 metros (o 100 yardas). Es la métrica fundamental para el entrenamiento y la competición en natación. Conocer tu ritmo te ayuda a estructurar el entrenamiento por intervalos, establecer objetivos de carrera y seguir la mejora a lo largo del tiempo.
Fórmulas
- Ritmo por 100 = Tiempo Total / (Distancia / 100)
- Tiempo Total = Ritmo por 100 × (Distancia / 100)
- Distancia = (Tiempo Total / Ritmo por 100) × 100
- Velocidad (m/s) = Distancia / Tiempo Total (en segundos)
Referencias de Ritmo (por 100m estilo libre)
- Menos de 1:00 — Nadadores élite / competitivos
- 1:00 – 1:20 — Nadadores avanzados de club
- 1:20 – 1:45 — Nadadores intermedios / fitness
- 1:45 – 2:15 — Nadadores principiantes
- Más de 2:15 — Nadadores novatos / en aprendizaje
Distancias Estándar de Natación
Pruebas de Velocidad
- • 50m — Un largo de piscina olímpica
- • 100m — La prueba de velocidad principal
- • 200m — Resistencia de corta distancia
Media Distancia
- • 400m — Requiere un ritmo sólido
- • 800m — Prueba olímpica femenina
- • 1500m — La "milla" de la natación
Aguas Abiertas
- • 5K — Carrera estándar en aguas abiertas
- • 10K — Maratón olímpico de natación
- • 25K — Ultra distancia en aguas abiertas
Uso del Ritmo en el Entrenamiento
El ritmo de natación es la base del entrenamiento estructurado. Los entrenadores y nadadores utilizan zonas de ritmo para trabajar diferentes sistemas energéticos:
- Ritmo de recuperación: 15-20 segundos más lento que el ritmo de carrera — se usa para calentamiento, enfriamiento y series de recuperación activa
- Ritmo aeróbico / de resistencia: 5-10 segundos más lento que el ritmo de carrera — desarrolla la base física y la capacidad aeróbica
- Ritmo umbral: Cercano al ritmo de carrera para eventos de mayor distancia (400m+) — mejora el umbral de lactato
- Ritmo de carrera: Ritmo objetivo para tu prueba — se practica en series de simulación de carrera
- Ritmo de sprint: Más rápido que el ritmo de carrera, se usa en repeticiones cortas (25-50m) para desarrollar velocidad y potencia
- Negative split: Nadar la segunda mitad más rápido que la primera — una estrategia de ritmo común en pruebas de media distancia
Referencias
Las referencias de ritmo y conceptos de entrenamiento se basan en recursos establecidos de ciencia y entrenamiento de natación:
- USA Swimming — Organismo Oficial de Natación Competitiva
- World Aquatics (FINA) — Federación Internacional de Natación
- Swimming World Magazine — Noticias, Entrenamiento y Análisis
- U.S. Masters Swimming — Organización y Recursos de Natación para Adultos
- TrainingPeaks — Cómo Calcular tu Ritmo CSS de Natación
Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones de ritmo asumiendo una velocidad constante. En la práctica, los tiempos de natación están influenciados por el tipo de brazada, los virajes, las salidas, la fatiga, el drafting (en aguas abiertas) y la condición física individual. Los tiempos de carrera previstos son proyecciones a ritmo constante y pueden diferir de los resultados reales. Use estas cifras como guías de entrenamiento.
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