Körperfettanteil-Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Methode (Körperumfang) oder der BMI-basierten Schätzung. Erhalten Sie eine Gesundheitskategorie-Klassifizierung und Fitnessempfehlungen.

Berechnungsmethode

U.S. Navy-Methode BMI-basierte Schätzung

Geschlecht

Alter (Jahre)

Maßsystem

Imperial (Zoll, lbs) Metrisch (cm, kg)

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Taille (cm)

Auf Nabelhöhe messen

Hals (cm)

Unterhalb des Adamsapfels messen

Körperfettanteil verstehen

Der Körperfettanteil ist der Anteil des Fettgewebes an Ihrem Körper im Verhältnis zu Ihrem Gesamtkörpergewicht. Er ist ein genauerer Indikator für Gesundheit und Fitness als Gewicht oder BMI allein, da er zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) unterscheidet. Zwei Personen mit dem gleichen Gewicht können eine sehr unterschiedliche Körperzusammensetzung und unterschiedliche Gesundheitsprofile haben.

Körperfett-Kategorien

Kategorie	Frauen	Männer
Essentielles Fett	10-13%	2-5%
Sportler	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Durchschnitt	25-31%	18-24%
Fettleibig	32%+	25%+

Berechnungsmethoden erklärt

U.S. Navy-Methode (Umfang-basiert)

Diese Methode wurde von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt und verwendet Körperumfangsmessungen zur Schätzung des Körperfettanteils. Sie ist die Standardmethode des US-Militärs zur Beurteilung der Körperzusammensetzung und wurde gegen hydrostatisches Wiegen mit einem Standardfehler der Schätzung von etwa 3-4% validiert.

Männer: KF% = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76

Frauen: KF% = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387

BMI-basierte Schätzung (Deurenberg-Formel)

Diese Methode schätzt den Körperfettanteil aus dem BMI mithilfe der Deurenberg-Formel. Obwohl sie für Einzelpersonen (insbesondere Sportler oder ältere Menschen) weniger genau ist, erfordert sie nur Größe und Gewicht und liefert eine angemessene Schätzung auf Bevölkerungsebene. Der Standardfehler beträgt etwa 4-5%.

BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)²

KF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Alter) − (10,8 × Geschlecht) − 5,4

(Geschlecht = 1 für männlich, 0 für weiblich)

So nehmen Sie genaue Messungen vor

Taille

• Messen Sie horizontal auf Nabelhöhe (Bauchnabel)
• Stehen Sie aufrecht und entspannt, ziehen Sie den Bauch nicht ein
• Das Maßband sollte eng anliegen, aber die Haut nicht eindrücken
• Nehmen Sie die Messung am Ende eines normalen Ausatmens vor

Hals

• Messen Sie direkt unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel)
• Schauen Sie geradeaus mit entspannten Schultern
• Das Maßband sollte vorne leicht nach unten geneigt sein
• Spannen Sie die Halsmuskeln während der Messung nicht an

Hüfte (nur Frauen)

• Messen Sie horizontal an der breitesten Stelle des Gesäßes
• Stehen Sie mit geschlossenen Füßen
• Halten Sie das Maßband parallel zum Boden
• Überprüfen Sie von der Seite, ob es der breiteste Umfang ist

Allgemeine Tipps

• Verwenden Sie ein flexibles, nicht-elastisches Maßband
• Nehmen Sie jede Messung 2-3 Mal vor und verwenden Sie den Durchschnitt
• Messen Sie auf nackter Haut oder über sehr dünner Kleidung
• Messen Sie zur gleichen Tageszeit für eine konsistente Verfolgung

Referenzen

Die in diesem Rechner verwendeten Formeln und Körperfett-Klassifizierungsdaten basieren auf begutachteter Forschung und etablierten Richtlinien:

Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B. (1984). "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC ADA143890
Deurenberg, P., Weststrate, J.A. & Seidell, J.C. (1991). "Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas." British Journal of Nutrition, 65(2), 105-114. DOI: 10.1079/BJN19910073
American Council on Exercise (ACE). "Body Fat Percentage Norms." ACE Body Fat Percentage Calculator
Gallagher, D. et al. (2000). "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index." American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694-701. DOI: 10.1093/ajcn/72.3.694
U.S. Department of Defense. "DoD Instruction 1308.3 - DoD Physical Fitness/Body Composition Program." DoD Instruction 1308.3

Wichtiger medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Rechner liefert Schätzungen basierend auf validierten Formeln und sollte keine professionelle Körperzusammensetzungsanalyse ersetzen. Methoden wie DEXA-Scans, hydrostatisches Wiegen und Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod) bieten eine höhere Genauigkeit. Individuelle Ergebnisse können aufgrund von Faktoren wie Ethnizität, Alter, Fitnessniveau und Hydratationsstatus variieren. Die U.S. Navy-Methode hat eine typische Fehlermarge von 3-4% und die BMI-basierte Methode von 4-5%. Konsultieren Sie einen Arzt für medizinische Beurteilungen.

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