Kalorienverbrauch-Rechner

Häufige Aktivitäten und MET-Werte

MET-Werte (Metabolisches Äquivalent der Aktivität) stellen den Energieaufwand einer Aktivität im Verhältnis zum Ruhezustand dar. Ein MET von 1,0 entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe. Höhere MET-Werte weisen auf intensivere Aktivitäten hin.

So funktioniert der Kalorienverbrauch-Rechner

Dieser Rechner verwendet die MET-Methode (Metabolisches Äquivalent der Aktivität), um den Kalorienverbrauch zu schätzen. Die Formel basiert auf der weithin anerkannten Gleichung aus der Sportphysiologie:

• MET (Metabolisches Äquivalent der Aktivität): Ein standardisiertes Maß für die Trainingsintensität. 1 MET entspricht ungefähr 1 kcal/kg/Stunde, was in etwa dem Energieverbrauch beim ruhigen Sitzen entspricht.
• Körpergewicht: Schwerere Personen verbrennen bei der gleichen Aktivität mehr Kalorien, da mehr Energie benötigt wird, um eine größere Körpermasse zu bewegen.
• Dauer: Längere Trainingseinheiten führen zu einem höheren Gesamtkalorienverbrauch, wobei die Intensität pro Zeiteinheit eine größere Rolle spielt.

Trainingsintensitätsstufen verstehen

Tipps zur Maximierung des Kalorienverbrauchs

• Intensität erhöhen: Aktivitäten mit höherer Intensität verbrennen pro Minute mehr Kalorien als solche mit geringerer Intensität.
• Intervalltraining einbauen: Der Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität (HIIT) kann den Gesamtkalorienverbrauch steigern und die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
• Krafttraining einbeziehen: Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
• Regelmäßig trainieren: Regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum hat einen größeren Effekt als gelegentliche intensive Trainingseinheiten.
• Den ganzen Tag bewegen: Die Nicht-Trainings-Aktivitätsthermogenese (NEAT) durch Gehen, Stehen und Alltagsaufgaben trägt erheblich zum täglichen Gesamtenergieverbrauch bei.

Referenzen

Die in diesem Rechner verwendeten MET-Werte und Kalorienberechnungen basieren auf begutachteter wissenschaftlicher Forschung:

• Ainsworth, B.E., et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575-1581. PubMed
• Jetté, M., Sidney, K., & Blümchen, G. (1990). Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clinical Cardiology, 13(8), 555-565. PubMed
• Byrne, N.M., et al. (2005). Metabolic equivalent: one size does not fit all. Journal of Applied Physiology, 99(3), 1112-1119. PubMed
• The Compendium of Physical Activities Tracking Guide