Testosteronspiegel-Schätzer
Schätzen Sie den Testosteronspiegel basierend auf Alter, Lebensstilfaktoren und Symptomen für die Beurteilung der Männergesundheit
Normal: 18,5–24,9 | Übergewicht: 25–29,9 | Adipositas: 30+
Lebensstilfaktoren
Symptombewertung
Wählen Sie alle Symptome aus, die Sie derzeit erleben.
Geschätzter Bereich
ng/dL (Gesamttestosteron)
Klassifikation
Symptombewertung
Ihr geschätzter Bereich vs. klinische Referenz
<300 Niedrig-Normal
300–400 Normal
400–700 Hoch-Normal
700–900 Hoch
>900
Aufschlüsselung der Lebensstilauswirkungen
Personalisierte Empfehlungen
Wichtig: Dieses Tool bietet nur eine pädagogische Schätzung. Es ist kein medizinischer Test. Testosteronspiegel können nur durch einen Bluttest (Serum-Gesamt- und freies Testosteron) genau gemessen werden, der typischerweise am frühen Morgen abgenommen wird. Wenn Sie niedrige Testosteronwerte vermuten, konsultieren Sie einen Arzt für eine ordnungsgemäße Untersuchung und Diagnose.
Testosteron verstehen
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon (Androgen), das hauptsächlich in den Hoden produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung männlicher Fortpflanzungsgewebe, Muskelmasse, Knochendichte, Körperbehaarung und der Produktion roter Blutkörperchen. Testosteron beeinflusst auch maßgeblich Stimmung, Energielevel, kognitive Funktion und Libido. Die Produktion erreicht ihren Höhepunkt während der Pubertät und im frühen Erwachsenenalter und nimmt dann nach dem 30. Lebensjahr allmählich um etwa 1–2% pro Jahr ab.
Normale Testosteronbereiche nach Alter
| Altersgruppe | Gesamttestosteron (ng/dL) | Freies Testosteron (pg/mL) |
|---|---|---|
| 18–25 Jahre | 400–1.000 | 9,0–30,0 |
| 26–35 Jahre | 350–900 | 8,0–25,0 |
| 36–45 Jahre | 300–850 | 6,5–22,0 |
| 46–55 Jahre | 250–750 | 5,5–18,0 |
| 56–65 Jahre | 200–650 | 4,5–15,0 |
| 65+ Jahre | 150–550 | 3,5–12,0 |
Referenzbereiche basierend auf Travison et al. (2017) und Leitlinien der AUA/Endokrinologischen Gesellschaft. Klinisch wird ein Gesamttestosteron unter 300 ng/dL im Allgemeinen als niedrig (Hypogonadismus) angesehen.
Schlüsselfaktoren, die Testosteron beeinflussen
Altersbedingte Abnahme
- • Testosteron erreicht seinen Höchststand im späten Teenager- bis frühen Erwachsenenalter
- • Nimmt nach dem 30. Lebensjahr um ~1–2% pro Jahr ab
- • Mit 70 Jahren können die Werte 30–50% niedriger sein als der Höchstwert
- • SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) steigt mit dem Alter und reduziert freies T
Sport & körperliche Aktivität
- • Krafttraining steigert Testosteron akut
- • Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) zeigen den größten Effekt
- • Regelmäßiges Training verbessert die langfristigen Basiswerte
- • Übermäßiges Ausdauertraining (Übertraining) kann T senken
Schlafqualität
- • Der Großteil des Testosterons wird während des Schlafs produziert
- • Nur 5 Stunden Schlaf können T um 10–15% senken
- • Optimal: 7–9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht
- • Schlafapnoe ist stark mit niedrigem Testosteron verbunden
Körperzusammensetzung
- • Überschüssiges Körperfett erhöht die Aromatase-Aktivität (wandelt T in Östrogen um)
- • Adipositas kann Testosteron um 30–50% senken
- • Viszerales Fett hat die stärkste negative Korrelation
- • Gewichtsverlust bei adipösen Männern erhöht die T-Werte signifikant
Stress & Cortisol
- • Chronischer Stress erhöht Cortisol, das die T-Produktion unterdrückt
- • Cortisol und Testosteron stehen in einer inversen Beziehung
- • Stressmanagement kann helfen, gesunde T-Werte aufrechtzuerhalten
- • Meditation, Atemübungen und ausreichende Ruhe helfen
Ernährung & Nährstoffe
- • Ausreichende Nahrungsfette sind essentiell für die T-Synthese
- • Zink- und Vitamin-D-Mangel sind mit niedrigem T verbunden
- • Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt die Leydig-Zell-Funktion
- • Verarbeitete Lebensmittel und hoher Zuckerkonsum wirken sich negativ auf T aus
Anzeichen und Symptome von niedrigem Testosteron
Körperliche Symptome
- • Müdigkeit und verminderte Energie
- • Verlust von Muskelmasse und Kraft
- • Zunahme von Körperfett
- • Verminderte Knochendichte
- • Reduzierte Körper- und Gesichtsbehaarung
- • Hitzewallungen
Sexuelle Symptome
- • Verminderte Libido
- • Erektile Dysfunktion
- • Verminderte Spontanerektionen
- • Reduzierte Spermienproduktion
- • Unfruchtbarkeit
Psychologische Symptome
- • Depressive Stimmung
- • Reizbarkeit
- • Konzentrationsschwierigkeiten
- • Verminderte Motivation
- • Gedächtnisprobleme
- • Vermindertes Selbstvertrauen
Quellenangaben
Das Schätzmodell und die Referenzdaten, die in diesem Rechner verwendet werden, basieren auf begutachteter Forschung und klinischen Leitlinien:
- Travison, T.G. et al. (2017). "Harmonized Reference Ranges for Circulating Testosterone Levels in Men of Four Cohort Studies in the United States and Europe." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(4), 1161–1173. DOI: 10.1210/jc.2016-2935
- Bhasin, S. et al. (2018). "Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(5), 1715–1744. DOI: 10.1210/jc.2018-00229
- Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). "Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men." JAMA, 305(21), 2173–2174. DOI: 10.1001/jama.2011.710
- Kumagai, H. et al. (2016). "Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone." Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58(1), 84–89. DOI: 10.3164/jcbn.15-48
- Mulhall, J.P. et al. (2018). "Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline." The Journal of Urology, 200(2), 423–432. DOI: 10.1016/j.juro.2018.03.115
- Corona, G. et al. (2020). "Testosterone supplementation and body composition: results from a meta-analysis of observational studies." Journal of Endocrinological Investigation, 39(9), 967–981. DOI: 10.1007/s40618-016-0480-2
- Camacho, E.M. et al. (2013). "Age-associated changes in hypothalamic-pituitary-testicular function in middle-aged and older men are modified by weight change and lifestyle factors." European Journal of Endocrinology, 168(3), 445–455. DOI: 10.1530/EJE-12-0890
Hinweis: Dieser Rechner liefert eine grobe Schätzung des Testosteronspiegels basierend auf altersbezogenen Normen und forschungsdokumentierten Lebensstilmodifikatoren. Er ist kein Ersatz für einen Bluttest. Individuelle Testosteronspiegel werden durch Genetik, medizinische Zustände, Medikamente und viele andere hier nicht erfasste Faktoren beeinflusst. Die einzige Möglichkeit, Ihren tatsächlichen Testosteronspiegel zu kennen, ist ein Serum-Bluttest, idealerweise zwischen 7 und 10 Uhr morgens, wenn die Werte am höchsten sind. Wenn Sie Symptome von niedrigem Testosteron erleben, konsultieren Sie einen Urologen oder Endokrinologen.
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