Pace-Rechner
Berechnen Sie Lauftempo, Zielzeit oder Distanz. Geben Sie zwei beliebige Werte ein und der Rechner ermittelt den dritten.
Tempo
Zielzeit
Geschwindigkeit
Distanz
Tempo /400m
Tempo /800m
Tempo /1600m
Zwischenzeiten
| Distanz | Zwischenzeit | Gesamtzeit |
|---|
Rennzeit-Prognosen
Geschätzte Zielzeiten bei gleichem Tempo für gängige Renndistanzen.
5K
10K
Halbmarathon
Marathon
Lauftempo-Formeln
Das Lauftempo ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Distanzeinheit zurückzulegen, üblicherweise ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Es ist der Kehrwert der Geschwindigkeit.
Formeln
Tempo = Zeit / Distanz
z.B. 25 Min. / 5 km = 5:00 min/km
Zeit = Tempo × Distanz
z.B. 5:00 min/km × 10 km = 50:00
Distanz = Zeit / Tempo
z.B. 30:00 / 6:00 min/km = 5 km
Geschwindigkeit = Distanz / Zeit
z.B. 5 km / 25 Min. = 12 km/h
Einheitenumrechnungen
- 1 Meile = 1,609344 km
- 1 km = 0,621371 Meilen
- Um min/km in min/mi umzurechnen: mit 1,609344 multiplizieren
- Um min/mi in min/km umzurechnen: durch 1,609344 teilen
Gängige Renndistanzen
Straßenrennen
- 5K - 5 km (3,107 Meilen)
- 10K - 10 km (6,214 Meilen)
- 15K - 15 km (9,321 Meilen)
- Halbmarathon - 21,0975 km (13,109 Meilen)
- Marathon - 42,195 km (26,219 Meilen)
- Ultramarathon - 50 km+ (31,069+ Meilen)
Bahnwettbewerbe
- 100m - Sprint
- 200m - Sprint
- 400m - Eine Runde
- 800m - Zwei Runden (Mittelstrecke)
- 1500m - Metrische Meile (Mittelstrecke)
- 5000m - Langstrecke
- 10.000m - Langstrecke
Tempo-Benchmarks nach Leistungsniveau
Das Lauftempo variiert stark je nach Fitnessniveau, Alter, Erfahrung und Gelände. Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtwerte für erwachsene Freizeit- und Wettkampfläufer.
| Niveau | Tempo (min/km) | Tempo (min/mi) | 5K-Zeit | Marathon-Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Weltklasse | 2:50 - 3:15 | 4:35 - 5:15 | 14:00 - 16:15 | 2:00 - 2:17 |
| Fortgeschritten | 3:45 - 4:30 | 6:00 - 7:15 | 18:45 - 22:30 | 2:38 - 3:10 |
| Mittel | 5:00 - 6:00 | 8:00 - 9:40 | 25:00 - 30:00 | 3:31 - 4:13 |
| Anfänger | 6:00 - 7:30 | 9:40 - 12:00 | 30:00 - 37:30 | 4:13 - 5:16 |
| Freizeitläufer | 7:30+ | 12:00+ | 37:30+ | 5:16+ |
Trainings-Tempozonen
Effektives Training nutzt verschiedene Tempozonen basierend auf Ihrem Wettkampftempo. Diese Zonen sprechen unterschiedliche physiologische Systeme an, um Ausdauer, Geschwindigkeit und aerobe Kapazität aufzubauen.
- Locker / Regeneration - 60-75% Belastung; Unterhaltungstempo, typischerweise 1:00-2:00 min/km langsamer als Wettkampftempo
- Aerob / Langer Lauf - 70-80% Belastung; über lange Zeiträume haltbar, baut die Ausdauerbasis auf
- Tempo / Schwelle - 80-90% Belastung; "angenehm hart" — ein Tempo, das Sie etwa 60 Minuten durchhalten können
- Intervall / VO2max - 90-100% Belastung; kurze Belastungen im oder über dem Wettkampftempo mit Erholungsphasen
- Sprint / Wiederholung - 100% Belastung; sehr kurze, maximale Belastungen zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Laufstil
Referenzen
Die Tempo-Formeln und Trainingsrichtlinien in diesem Rechner basieren auf etablierten Prinzipien der Laufwissenschaft und des Trainings:
Hinweis: Dieser Rechner liefert Tempo- und Zeitschätzungen basierend auf einfachen mathematischen Zusammenhängen. Die tatsächliche Rennleistung wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Gelände, Höhenprofil, Wetter, Ermüdung, Flüssigkeitszufuhr und individuelle Fitness. Rennzeit-Prognosen setzen ein konstantes Tempo über die gesamte Distanz voraus, was reale Bedingungen möglicherweise nicht widerspiegelt.
Recommended Calculator
Casio FX-991ES Plus
The professional-grade scientific calculator with 417 functions, natural display, and solar power. Perfect for students and professionals.
View on Amazon