Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método U.S. Navy (circunferencia corporal) o estimación basada en IMC. Obtén clasificación de categoría de salud y recomendaciones de fitness.

Entendiendo el Porcentaje de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tejido graso en tu cuerpo en relación con tu peso corporal total. Es un indicador más preciso de salud y condición física que el peso o el IMC por sí solos, ya que diferencia entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales y perfiles de salud muy diferentes.

Categorías de Grasa Corporal

Categoría Mujeres Hombres
Grasa Esencial 10-13% 2-5%
Atletas 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Promedio 25-31% 18-24%
Obeso 32%+ 25%+

Métodos de Cálculo Explicados

Método U.S. Navy (Basado en Circunferencias)

Desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center, este método utiliza mediciones de circunferencia corporal para estimar el porcentaje de grasa corporal. Es el método estándar utilizado por las fuerzas armadas de EE.UU. para la evaluación de la composición corporal y ha sido validado contra el pesaje hidrostático con un error estándar de estimación de aproximadamente 3-4%.

Hombres: GC% = 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76

Mujeres: GC% = 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387

Estimación por IMC (Fórmula de Deurenberg)

Este método estima la grasa corporal a partir del IMC usando la fórmula de Deurenberg. Aunque es menos preciso para individuos (especialmente atletas o personas mayores), solo requiere altura y peso y proporciona una estimación razonable a nivel poblacional. El error estándar es de aproximadamente 4-5%.

IMC = peso (kg) / altura (m)2

GC% = (1.20 × IMC) + (0.23 × edad) − (10.8 × sexo) − 5.4

(sexo = 1 para masculino, 0 para femenino)

Cómo Tomar Mediciones Precisas

Cintura

  • • Medir horizontalmente a la altura del ombligo
  • • Estar de pie y relajado, no contraer el abdomen
  • • La cinta debe estar ajustada pero sin comprimir la piel
  • • Tomar la medición al final de una exhalación normal

Cuello

  • • Medir justo debajo de la laringe (nuez de Adán)
  • • Mirar hacia adelante con los hombros relajados
  • • La cinta debe inclinarse ligeramente hacia abajo en la parte frontal
  • • No tensar los músculos del cuello durante la medición

Cadera (Solo Mujeres)

  • • Medir horizontalmente en el punto más ancho de los glúteos
  • • Estar de pie con los pies juntos
  • • Mantener la cinta paralela al suelo
  • • Ver desde un lado para confirmar la circunferencia más ancha

Consejos Generales

  • • Usar una cinta métrica flexible y no elástica
  • • Tomar cada medición 2-3 veces y usar el promedio
  • • Medir sobre la piel desnuda o ropa muy ligera
  • • Medir a la misma hora del día para un seguimiento consistente

Referencias

Las fórmulas y los datos de clasificación de grasa corporal utilizados en esta calculadora se basan en investigaciones revisadas por pares y directrices establecidas:

  • Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B. (1984). "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC ADA143890
  • Deurenberg, P., Weststrate, J.A. & Seidell, J.C. (1991). "Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas." British Journal of Nutrition, 65(2), 105-114. DOI: 10.1079/BJN19910073
  • American Council on Exercise (ACE). "Body Fat Percentage Norms." ACE Body Fat Percentage Calculator
  • Gallagher, D. et al. (2000). "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index." American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694-701. DOI: 10.1093/ajcn/72.3.694
  • U.S. Department of Defense. "DoD Instruction 1308.3 - DoD Physical Fitness/Body Composition Program." DoD Instruction 1308.3

Aviso Médico Importante: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas validadas pero no debe reemplazar el análisis profesional de composición corporal. Métodos como las exploraciones DEXA, el pesaje hidrostático y la pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod) ofrecen mayor precisión. Los resultados individuales pueden variar debido a factores como la etnia, la edad, el nivel de condición física y el estado de hidratación. El método U.S. Navy tiene un margen de error típico del 3-4%, y el método basado en IMC del 4-5%. Consulte a un profesional de la salud para evaluaciones médicas.

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