Calculadora de Calorías Quemadas

Actividades Comunes y Valores MET

Los valores MET (Equivalente Metabólico de Tarea) representan el costo energético de una actividad en relación con el reposo. Un MET de 1,0 representa el gasto energético en reposo. Valores MET más altos indican actividades más intensas.

Cómo Funciona la Calculadora de Calorías Quemadas

Esta calculadora utiliza el método MET (Equivalente Metabólico de Tarea) para estimar el gasto calórico. La fórmula se basa en la ecuación ampliamente aceptada de la fisiología del ejercicio:

• MET (Equivalente Metabólico de Tarea): Una medida estandarizada de la intensidad del ejercicio. 1 MET equivale aproximadamente a 1 kcal/kg/hora, que es aproximadamente el costo energético de estar sentado en reposo.
• Peso Corporal: Las personas más pesadas queman más calorías realizando la misma actividad porque se requiere más energía para mover una masa corporal mayor.
• Duración: Las sesiones de ejercicio más largas resultan en más calorías totales quemadas, aunque la intensidad juega un papel mayor por unidad de tiempo.

Comprender los Niveles de Intensidad del Ejercicio

Consejos para Maximizar la Quema de Calorías

• Aumenta la intensidad: Las actividades de mayor intensidad queman más calorías por minuto que las de menor intensidad.
• Añade entrenamiento por intervalos: Alternar entre alta y baja intensidad (HIIT) puede aumentar el gasto calórico total y mejorar la condición cardiovascular.
• Incluye entrenamiento de fuerza: Aumentar la masa muscular incrementa tu tasa metabólica en reposo, lo que significa que quemas más calorías incluso en reposo.
• Sé constante: El ejercicio regular a lo largo del tiempo tiene un mayor impacto que los entrenamientos intensos ocasionales.
• Muévete durante todo el día: La termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT), como caminar, estar de pie y las tareas diarias, contribuye significativamente al gasto energético diario total.

Referencias

Los valores MET y los cálculos de calorías utilizados en esta calculadora se basan en investigaciones científicas revisadas por pares:

• Ainsworth, B.E., et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575-1581. PubMed
• Jetté, M., Sidney, K., & Blümchen, G. (1990). Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clinical Cardiology, 13(8), 555-565. PubMed
• Byrne, N.M., et al. (2005). Metabolic equivalent: one size does not fit all. Journal of Applied Physiology, 99(3), 1112-1119. PubMed
• The Compendium of Physical Activities Tracking Guide