Estimador de Nivel de Testosterona
Estimar niveles de testosterona basados en edad, factores de estilo de vida y síntomas para la evaluación de salud masculina
Normal: 18,5–24,9 | Sobrepeso: 25–29,9 | Obesidad: 30+
Factores de Estilo de Vida
Evaluación de Síntomas
Selecciona cualquier síntoma que estés experimentando actualmente.
Rango Estimado
ng/dL (testosterona total)
Clasificación
Puntuación de Síntomas
Tu Rango Estimado vs. Referencia Clínica
<300 Normal-Bajo
300–400 Normal
400–700 Normal-Alto
700–900 Alto
>900
Desglose del Impacto del Estilo de Vida
Recomendaciones Personalizadas
Importante: Esta herramienta proporciona solo una estimación educativa. No es una prueba médica. Los niveles de testosterona solo pueden medirse con precisión mediante un análisis de sangre (testosterona total y libre en suero), generalmente tomado en las primeras horas de la mañana. Si sospechas que tienes testosterona baja, consulta a un profesional de salud para las pruebas y diagnóstico adecuados.
Entendiendo la Testosterona
La testosterona es la principal hormona sexual masculina (andrógeno) producida principalmente en los testículos. Desempeña un papel fundamental en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos, la masa muscular, la densidad ósea, el vello corporal y la producción de glóbulos rojos. La testosterona también influye significativamente en el estado de ánimo, los niveles de energía, la función cognitiva y la libido. La producción alcanza su punto máximo durante la adolescencia y el inicio de la edad adulta, y luego disminuye gradualmente aproximadamente un 1–2% por año después de los 30 años.
Rangos Normales de Testosterona por Edad
| Grupo de Edad | Testosterona Total (ng/dL) | Testosterona Libre (pg/mL) |
|---|---|---|
| 18–25 años | 400–1.000 | 9,0–30,0 |
| 26–35 años | 350–900 | 8,0–25,0 |
| 36–45 años | 300–850 | 6,5–22,0 |
| 46–55 años | 250–750 | 5,5–18,0 |
| 56–65 años | 200–650 | 4,5–15,0 |
| 65+ años | 150–550 | 3,5–12,0 |
Rangos de referencia basados en Travison et al. (2017) y directrices de la AUA/Sociedad de Endocrinología. Clínicamente, una testosterona total por debajo de 300 ng/dL se considera generalmente baja (hipogonadismo).
Factores Clave que Afectan la Testosterona
Disminución Relacionada con la Edad
- • La testosterona alcanza su pico al final de la adolescencia y principio de los 20
- • Disminuye ~1–2% por año después de los 30
- • A los 70 años, los niveles pueden ser un 30–50% más bajos que el pico
- • La SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales) aumenta con la edad, reduciendo la T libre
Ejercicio y Actividad Física
- • El entrenamiento de fuerza aumenta la testosterona de forma aguda
- • Los movimientos compuestos (sentadillas, peso muerto) muestran el mayor efecto
- • El ejercicio regular mejora los niveles basales a largo plazo
- • El entrenamiento excesivo de resistencia (sobreentrenamiento) puede disminuir la T
Calidad del Sueño
- • La mayor parte de la testosterona se produce durante el sueño
- • Dormir solo 5 horas puede reducir la T en un 10–15%
- • Óptimo: 7–9 horas de sueño de calidad por noche
- • La apnea del sueño está fuertemente vinculada a la testosterona baja
Composición Corporal
- • El exceso de grasa corporal aumenta la actividad de la aromatasa (convierte T en estrógeno)
- • La obesidad puede reducir la testosterona entre un 30–50%
- • La grasa visceral tiene la correlación negativa más fuerte
- • La pérdida de peso en hombres obesos eleva significativamente los niveles de T
Estrés y Cortisol
- • El estrés crónico eleva el cortisol, que suprime la producción de T
- • El cortisol y la testosterona tienen una relación inversa
- • El manejo del estrés puede ayudar a mantener niveles saludables de T
- • La meditación, ejercicios de respiración y descanso adecuado ayudan
Dieta y Nutrición
- • Las grasas dietéticas adecuadas son esenciales para la síntesis de T
- • La deficiencia de zinc y vitamina D está vinculada a T baja
- • El alcohol excesivo deteriora la función de las células de Leydig
- • Los alimentos procesados y el alto consumo de azúcar afectan negativamente la T
Signos y Síntomas de Testosterona Baja
Síntomas Físicos
- • Fatiga y disminución de energía
- • Pérdida de masa muscular y fuerza
- • Aumento de grasa corporal
- • Disminución de densidad ósea
- • Reducción del vello corporal y facial
- • Sofocos
Síntomas Sexuales
- • Libido reducida
- • Disfunción eréctil
- • Disminución de erecciones espontáneas
- • Reducción de la producción de esperma
- • Infertilidad
Síntomas Psicológicos
- • Estado de ánimo deprimido
- • Irritabilidad
- • Dificultad para concentrarse
- • Disminución de la motivación
- • Problemas de memoria
- • Reducción de la autoconfianza
Referencias
El modelo de estimación y los datos de referencia utilizados en esta calculadora se basan en investigación revisada por pares y directrices clínicas:
- Travison, T.G. et al. (2017). "Harmonized Reference Ranges for Circulating Testosterone Levels in Men of Four Cohort Studies in the United States and Europe." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(4), 1161–1173. DOI: 10.1210/jc.2016-2935
- Bhasin, S. et al. (2018). "Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(5), 1715–1744. DOI: 10.1210/jc.2018-00229
- Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). "Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men." JAMA, 305(21), 2173–2174. DOI: 10.1001/jama.2011.710
- Kumagai, H. et al. (2016). "Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone." Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58(1), 84–89. DOI: 10.3164/jcbn.15-48
- Mulhall, J.P. et al. (2018). "Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline." The Journal of Urology, 200(2), 423–432. DOI: 10.1016/j.juro.2018.03.115
- Corona, G. et al. (2020). "Testosterone supplementation and body composition: results from a meta-analysis of observational studies." Journal of Endocrinological Investigation, 39(9), 967–981. DOI: 10.1007/s40618-016-0480-2
- Camacho, E.M. et al. (2013). "Age-associated changes in hypothalamic-pituitary-testicular function in middle-aged and older men are modified by weight change and lifestyle factors." European Journal of Endocrinology, 168(3), 445–455. DOI: 10.1530/EJE-12-0890
Nota: Esta calculadora proporciona una estimación aproximada de los niveles de testosterona basada en normas relacionadas con la edad y modificadores de estilo de vida documentados en la investigación. No es un sustituto de un análisis de sangre. Los niveles individuales de testosterona están influenciados por la genética, condiciones médicas, medicamentos y muchos otros factores no contemplados aquí. La única forma de conocer tu nivel real de testosterona es mediante un análisis de sangre en suero, idealmente tomado entre las 7 y las 10 de la mañana cuando los niveles son más altos. Si experimentas síntomas de testosterona baja, consulta a un urólogo o endocrinólogo.
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