Calculadora de Ritmo
Calcula el ritmo de carrera, tiempo de llegada o distancia. Ingresa dos valores cualesquiera y la calculadora resolverá el tercero.
Ritmo
Tiempo de Llegada
Velocidad
Distancia
Ritmo /400m
Ritmo /800m
Ritmo /1600m
Tiempos Parciales
| Distancia | Tiempo Parcial | Tiempo Acumulado |
|---|
Predicciones de Tiempo de Carrera
Tiempos de llegada estimados al mismo ritmo para distancias de carrera comunes.
5K
10K
Media Maratón
Maratón
Fórmulas de Ritmo de Carrera
El ritmo de carrera es la cantidad de tiempo que se tarda en recorrer una unidad de distancia, generalmente expresado en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mi). Es el inverso de la velocidad.
Fórmulas
Ritmo = Tiempo / Distancia
ej. 25 min / 5 km = 5:00 min/km
Tiempo = Ritmo × Distancia
ej. 5:00 min/km × 10 km = 50:00
Distancia = Tiempo / Ritmo
ej. 30:00 / 6:00 min/km = 5 km
Velocidad = Distancia / Tiempo
ej. 5 km / 25 min = 12 km/h
Conversiones de Unidades
- 1 milla = 1,609344 km
- 1 km = 0,621371 millas
- Para convertir min/km a min/mi: multiplicar por 1,609344
- Para convertir min/mi a min/km: dividir por 1,609344
Distancias de Carrera Comunes
Carreras de Ruta
- 5K - 5 km (3,107 millas)
- 10K - 10 km (6,214 millas)
- 15K - 15 km (9,321 millas)
- Media Maratón - 21,0975 km (13,109 millas)
- Maratón - 42,195 km (26,219 millas)
- Ultra Maratón - 50 km+ (31,069+ millas)
Pruebas de Pista
- 100m - Velocidad
- 200m - Velocidad
- 400m - Una vuelta
- 800m - Dos vueltas (media distancia)
- 1500m - Milla métrica (media distancia)
- 5000m - Fondo
- 10.000m - Fondo
Referencias de Ritmo por Nivel
El ritmo de carrera varía enormemente según el nivel de condición física, la edad, la experiencia y el terreno. A continuación se presentan referencias generales para corredores adultos recreativos y competitivos.
| Nivel | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Tiempo 5K | Tiempo Maratón |
|---|---|---|---|---|
| Élite | 2:50 - 3:15 | 4:35 - 5:15 | 14:00 - 16:15 | 2:00 - 2:17 |
| Avanzado | 3:45 - 4:30 | 6:00 - 7:15 | 18:45 - 22:30 | 2:38 - 3:10 |
| Intermedio | 5:00 - 6:00 | 8:00 - 9:40 | 25:00 - 30:00 | 3:31 - 4:13 |
| Principiante | 6:00 - 7:30 | 9:40 - 12:00 | 30:00 - 37:30 | 4:13 - 5:16 |
| Recreativo | 7:30+ | 12:00+ | 37:30+ | 5:16+ |
Zonas de Ritmo de Entrenamiento
El entrenamiento efectivo utiliza diferentes zonas de ritmo basadas en tu ritmo de competición. Estas zonas se enfocan en diferentes sistemas fisiológicos para desarrollar resistencia, velocidad y capacidad aeróbica.
- Fácil / Recuperación - 60-75% de esfuerzo; ritmo conversacional, típicamente 1:00-2:00 min/km más lento que el ritmo de competición
- Aeróbico / Carrera Larga - 70-80% de esfuerzo; sostenible por períodos largos, construye la base de resistencia
- Tempo / Umbral - 80-90% de esfuerzo; ritmo "cómodamente difícil" que puedes sostener durante unos 60 minutos
- Intervalos / VO2 máx - 90-100% de esfuerzo; ráfagas cortas al ritmo de competición o superior con períodos de descanso
- Sprint / Repetición - 100% de esfuerzo; esfuerzos muy cortos y máximos para mejorar velocidad y técnica
Referencias
Las fórmulas de ritmo y las pautas de entrenamiento utilizadas en esta calculadora se basan en principios establecidos de ciencia del running y entrenamiento:
Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones de ritmo y tiempo basadas en relaciones matemáticas simples. El rendimiento real en carrera se ve afectado por muchos factores incluyendo terreno, elevación, clima, fatiga, hidratación y condición física individual. Las predicciones de tiempo de carrera asumen un ritmo constante durante toda la distancia, lo cual puede no reflejar las condiciones del mundo real.
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