Calculateur d'Allure

Calculez votre allure de course, temps d'arrivée ou distance. Entrez deux valeurs et le calculateur résoudra la troisième.

Formules d'Allure de Course

L'allure de course est le temps nécessaire pour parcourir une unité de distance, généralement exprimée en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mi). C'est l'inverse de la vitesse.

Formules

Allure = Temps / Distance

ex. 25 min / 5 km = 5:00 min/km

Temps = Allure × Distance

ex. 5:00 min/km × 10 km = 50:00

Distance = Temps / Allure

ex. 30:00 / 6:00 min/km = 5 km

Vitesse = Distance / Temps

ex. 5 km / 25 min = 12 km/h

Conversions d'Unités

  • 1 mile = 1,609344 km
  • 1 km = 0,621371 miles
  • Pour convertir min/km en min/mi : multiplier par 1,609344
  • Pour convertir min/mi en min/km : diviser par 1,609344

Distances de Course Courantes

Courses sur Route

  • 5K - 5 km (3,107 miles)
  • 10K - 10 km (6,214 miles)
  • 15K - 15 km (9,321 miles)
  • Semi-marathon - 21,0975 km (13,109 miles)
  • Marathon - 42,195 km (26,219 miles)
  • Ultra-marathon - 50 km+ (31,069+ miles)

Épreuves sur Piste

  • 100m - Sprint
  • 200m - Sprint
  • 400m - Un tour
  • 800m - Deux tours (demi-fond)
  • 1500m - Mile métrique (demi-fond)
  • 5000m - Fond
  • 10 000m - Fond

Repères d'Allure par Niveau

L'allure de course varie considérablement selon le niveau de forme physique, l'âge, l'expérience et le terrain. Voici des repères généraux pour les coureurs adultes récréatifs et compétitifs.

Niveau Allure (min/km) Allure (min/mi) Temps 5K Temps Marathon
Élite 2:50 - 3:15 4:35 - 5:15 14:00 - 16:15 2:00 - 2:17
Avancé 3:45 - 4:30 6:00 - 7:15 18:45 - 22:30 2:38 - 3:10
Intermédiaire 5:00 - 6:00 8:00 - 9:40 25:00 - 30:00 3:31 - 4:13
Débutant 6:00 - 7:30 9:40 - 12:00 30:00 - 37:30 4:13 - 5:16
Loisir 7:30+ 12:00+ 37:30+ 5:16+

Zones d'Allure d'Entraînement

Un entraînement efficace utilise différentes zones d'allure basées sur votre allure de course. Ces zones ciblent différents systèmes physiologiques pour développer l'endurance, la vitesse et la capacité aérobie.

  • Facile / Récupération - 60-75% d'effort ; allure conversationnelle, généralement 1:00-2:00 min/km plus lent que l'allure de course
  • Aérobie / Sortie Longue - 70-80% d'effort ; soutenable sur de longues périodes, construit la base d'endurance
  • Tempo / Seuil - 80-90% d'effort ; allure « confortablement difficile » que vous pouvez maintenir environ 60 minutes
  • Intervalles / VO2 max - 90-100% d'effort ; efforts courts à ou au-dessus de l'allure de course avec des périodes de repos
  • Sprint / Répétitions - 100% d'effort ; efforts très courts et maximaux pour améliorer la vitesse et la technique

Références

Les formules d'allure et les recommandations d'entraînement utilisées dans ce calculateur sont basées sur des principes établis de la science de la course et du coaching :

Remarque : Ce calculateur fournit des estimations d'allure et de temps basées sur des relations mathématiques simples. Les performances réelles en course sont affectées par de nombreux facteurs, notamment le terrain, le dénivelé, la météo, la fatigue, l'hydratation et la condition physique individuelle. Les prédictions de temps de course supposent une allure constante sur toute la distance, ce qui peut ne pas refléter les conditions réelles.

As an Amazon Associate, we earn from qualifying purchases.

Recommended Calculator

Casio FX-991ES Plus-2nd Edition Scientific Calculator

Casio FX-991ES Plus

The professional-grade scientific calculator with 417 functions, natural display, and solar power. Perfect for students and professionals.

View on Amazon

Top Calculators