Proteinbedarf-Rechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf anhand von Körpergewicht und Aktivitätsniveau.
Empfohlene tägliche Proteinzufuhr
Details
So funktioniert die Berechnung
Dieser Rechner schätzt deinen täglichen Proteinbedarf, indem er dein Körpergewicht in Kilogramm mit einem Gramm-pro-Kilogramm-Faktor multipliziert, der dein Aktivitätsniveau oder Fitnessziel widerspiegelt. Pfund wird zuerst in Kilogramm umgerechnet (1 lb = 0,453592 kg).
- gewicht_kg = gewicht_lb × 0,453592
- protein_g = gewicht_kg × g_pro_kg
Proteinzielwerte nach Ziel
Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Proteinmengen. Dies sind die von diesem Rechner verwendeten Gramm-pro-Kilogramm-Faktoren:
- Sitzend: 0,8 g/kg — die empfohlene Grundzufuhr für Erwachsene.
- Freizeit / Aktiv: 1,2 g/kg — für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
- Ausdauertraining: 1,4 g/kg — für Läufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler.
- Krafttraining / Muskelaufbau: 1,8 g/kg — zur Unterstützung des Muskelwachstums.
- Fettabbau (Muskelerhalt): 2,0 g/kg — mehr Protein hilft, im Kaloriendefizit Muskeln zu erhalten.
Related Calculators
Hinweis: Diese Zielwerte sind allgemeine Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine individuelle Beratung. Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Nierengesundheit und Trainingszustand ab. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Ernährungsfachkraft oder einen Arzt.