Calculateur d’Apport en Protéines
Estimez vos besoins quotidiens en protéines selon le poids corporel et le niveau d’activité.
Protéines quotidiennes recommandées
Détails
Comment fonctionne le calcul
Ce calculateur estime votre objectif quotidien de protéines en multipliant votre poids corporel en kilogrammes par un facteur de grammes par kilogramme qui reflète votre niveau d’activité ou objectif de forme. Les livres sont d’abord converties en kilogrammes (1 lb = 0,453592 kg).
- poids_kg = poids_lb × 0,453592
- proteines_g = poids_kg × g_par_kg
Objectifs de protéines selon l’objectif
Des objectifs différents nécessitent des quantités de protéines différentes. Voici les facteurs de grammes par kilogramme utilisés par ce calculateur :
- Sédentaire : 0,8 g/kg — l’apport alimentaire recommandé de base pour les adultes.
- Loisir / Actif : 1,2 g/kg — pour ceux qui font de l’exercice régulièrement.
- Entraînement d’endurance : 1,4 g/kg — pour les coureurs, cyclistes et autres athlètes d’endurance.
- Musculation / Prise de muscle : 1,8 g/kg — pour favoriser la croissance musculaire.
- Perte de graisse (préserver le muscle) : 2,0 g/kg — plus de protéines aide à préserver le muscle en déficit calorique.
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Remarque : ces objectifs sont des estimations générales pour des adultes en bonne santé et ne remplacent pas un avis personnalisé. Les besoins individuels varient selon l’âge, le sexe, la composition corporelle, la santé rénale et le niveau d’entraînement. Consultez un diététicien ou un médecin avant tout changement alimentaire important.