Calculadora de Ingesta de Proteínas
Estima tus necesidades diarias de proteína según el peso corporal y el nivel de actividad.
Proteína diaria recomendada
Detalles
Cómo funciona el cálculo
Esta calculadora estima tu objetivo diario de proteínas multiplicando tu peso corporal en kilogramos por un factor de gramos por kilogramo que refleja tu nivel de actividad u objetivo de forma física. Las libras se convierten primero a kilogramos (1 lb = 0,453592 kg).
- peso_kg = peso_lb × 0,453592
- proteina_g = peso_kg × g_por_kg
Objetivos de proteína según el objetivo
Diferentes objetivos requieren diferentes cantidades de proteína. Estos son los factores de gramos por kilogramo que utiliza esta calculadora:
- Sedentario: 0,8 g/kg — la ingesta dietética recomendada básica para adultos.
- Recreativo / Activo: 1,2 g/kg — para quienes hacen ejercicio con regularidad.
- Entrenamiento de resistencia: 1,4 g/kg — para corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia.
- Entrenamiento de fuerza / Ganancia muscular: 1,8 g/kg — para favorecer el crecimiento muscular.
- Pérdida de grasa (conservar músculo): 2,0 g/kg — más proteína ayuda a conservar el músculo en un déficit calórico.
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Nota: Estos objetivos son estimaciones generales para adultos sanos y no sustituyen el asesoramiento personalizado. Las necesidades individuales varían según la edad, el sexo, la composición corporal, la salud renal y el estado de entrenamiento. Consulta a un dietista o médico antes de hacer cambios importantes en la dieta.