Calcolatore di Apporto Proteico
Stima il tuo fabbisogno giornaliero di proteine in base al peso corporeo e al livello di attività.
Proteine giornaliere consigliate
Dettagli
Come funziona il calcolo
Questo calcolatore stima il tuo obiettivo proteico giornaliero moltiplicando il tuo peso corporeo in chilogrammi per un fattore di grammi per chilogrammo che riflette il tuo livello di attività o obiettivo di forma fisica. Le libbre vengono prima convertite in chilogrammi (1 lb = 0,453592 kg).
- peso_kg = peso_lb × 0,453592
- proteine_g = peso_kg × g_per_kg
Obiettivi proteici per obiettivo
Obiettivi diversi richiedono quantità diverse di proteine. Questi sono i fattori di grammi per chilogrammo utilizzati da questo calcolatore:
- Sedentario: 0,8 g/kg — l’apporto alimentare di base raccomandato per gli adulti.
- Ricreativo / Attivo: 1,2 g/kg — per chi fa esercizio regolarmente.
- Allenamento di resistenza: 1,4 g/kg — per corridori, ciclisti e altri atleti di resistenza.
- Allenamento di forza / Aumento muscolare: 1,8 g/kg — per favorire la crescita muscolare.
- Perdita di grasso (preservare il muscolo): 2,0 g/kg — più proteine aiutano a preservare il muscolo in deficit calorico.
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Nota: questi obiettivi sono stime generali per adulti sani e non sostituiscono una consulenza personalizzata. Il fabbisogno individuale varia in base a età, sesso, composizione corporea, salute renale e stato di allenamento. Consulta un dietista o un medico prima di apportare cambiamenti importanti alla dieta.