Predictor de Tiempo de Carrera
Predice tu tiempo de meta en una nueva distancia a partir de un resultado reciente con la fórmula de Riegel.
Carrera Reciente
Carrera Objetivo
Tiempo de Meta Previsto
Ritmo (por km)
Ritmo (por milla)
Cómo Funciona la Fórmula de Riegel
El Predictor de Tiempo de Carrera utiliza la fórmula de resistencia de Pete Riegel para estimar tu tiempo de meta en una nueva distancia a partir de un resultado reciente. La fórmula es:
T2 = T1 × (D2 / D1)1,06
Aquí T1 es tu tiempo de meta conocido sobre la distancia D1, y T2 es el tiempo previsto sobre la distancia objetivo D2 (ambas distancias en la misma unidad). El exponente 1,06 es el "factor de fatiga" que tiene en cuenta que naturalmente reduces el ritmo a medida que aumenta la distancia. Si la velocidad fuera perfectamente constante, el exponente sería 1,0; el 0,06 adicional captura la pérdida gradual de ritmo en las pruebas más largas.
Precisión y Limitaciones
La fórmula de Riegel funciona mejor cuando la distancia objetivo es razonablemente cercana a la distancia conocida — por ejemplo, predecir un 10K a partir de un 5K, o una media maratón a partir de un 10K. Las predicciones se vuelven menos fiables cuanto mayor es la diferencia entre las distancias.
- Asume un entrenamiento y un esfuerzo constantes y adecuados a la competición.
- No tiene en cuenta el terreno del recorrido, las cuestas, el calor ni el viento.
- En el maratón, muchos corredores "chocan con el muro", por lo que la predicción puede ser optimista.
- Los principiantes y corredores con resistencia limitada suelen correr las distancias largas más lento de lo previsto.
Distancias Comunes de Carrera
- 5K = 5 km (3,107 mi)
- 10K = 10 km (6,214 mi)
- Media Maratón = 21,0975 km (13,109 mi)
- Maratón = 42,195 km (26,219 mi)
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Nota: Esta calculadora proporciona una estimación basada en la fórmula de Riegel. Los tiempos reales de carrera dependen del entrenamiento, las condiciones del recorrido, el clima y la fisiología individual. Utiliza la predicción como una guía, no como una garantía.