Wettkampfzeit-Prognose
Prognostizieren Sie Ihre Zielzeit über eine neue Distanz aus einem aktuellen Ergebnis mit der Riegel-Formel.
Letzter Wettkampf
Ziel-Wettkampf
Prognostizierte Zielzeit
Tempo (pro km)
Tempo (pro Meile)
Wie die Riegel-Formel funktioniert
Der Wettkampfzeit-Prognose-Rechner verwendet die Ausdauerformel von Pete Riegel, um Ihre Zielzeit über eine neue Distanz auf Grundlage eines aktuellen Wettkampfergebnisses zu schätzen. Die Formel lautet:
T2 = T1 × (D2 / D1)1,06
Dabei ist T1 Ihre bekannte Zielzeit über die Distanz D1 und T2 die prognostizierte Zeit über die Zieldistanz D2 (beide Distanzen in derselben Einheit). Der Exponent 1,06 ist der „Ermüdungsfaktor", der berücksichtigt, dass Sie mit zunehmender Distanz natürlicherweise langsamer werden. Bei perfekt konstantem Tempo wäre der Exponent 1,0; die zusätzlichen 0,06 erfassen den allmählichen Tempoverlust über längere Strecken.
Genauigkeit und Grenzen
Die Riegel-Formel funktioniert am besten, wenn die Zieldistanz nicht zu weit von der bekannten Distanz entfernt ist — zum Beispiel die Prognose eines 10K aus einem 5K oder eines Halbmarathons aus einem 10K. Die Prognosen werden ungenauer, je größer der Abstand zwischen den Distanzen ist.
- Sie setzt konsequentes, wettkampfgerechtes Training und Einsatz voraus.
- Sie berücksichtigt weder Streckenprofil, Hügel, Hitze noch Wind.
- Beim Marathon „treffen viele Läufer die Wand", daher kann die Prognose optimistisch sein.
- Anfänger und Läufer mit begrenzter Ausdauer laufen längere Strecken oft langsamer als prognostiziert.
Gängige Wettkampfdistanzen
- 5K = 5 km (3,107 mi)
- 10K = 10 km (6,214 mi)
- Halbmarathon = 21,0975 km (13,109 mi)
- Marathon = 42,195 km (26,219 mi)
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Hinweis: Dieser Rechner liefert eine Schätzung auf Grundlage der Riegel-Formel. Die tatsächlichen Wettkampfzeiten hängen von Training, Streckenbedingungen, Wetter und individueller Physiologie ab. Verwenden Sie die Prognose als Orientierung, nicht als Garantie.