Schlafdefizit-Rechner
Berechnen Sie Ihr angesammeltes Schlafdefizit aus dem nächtlichen Schlaf im Vergleich zu Ihrem Ziel.
Gesamtes Schlafdefizit
Nächtliches Defizit
So wurde es berechnet
Das Schlafdefizit verstehen
Das Schlafdefizit ist die kumulierte Differenz zwischen der Schlafmenge, die Sie benötigen, und der Menge, die Sie tatsächlich erhalten. In jeder Nacht, in der Sie weniger als Ihr persönliches Ziel schlafen, baut sich ein kleines Defizit auf; über eine Woche oder einen Monat summieren sich diese Defizite zu einem erheblichen Gesamtwert. Anders als eine einmalige durchwachte Nacht kann ein angesammeltes Schlafdefizit Konzentration, Stimmung, Immunfunktion und Reaktionszeit beeinträchtigen und lässt sich nicht immer durch einmaliges langes Ausschlafen ausgleichen.
Dieser Rechner liefert Ihnen eine einfache, transparente Schätzung. Sie geben den Schlaf an, den Sie pro Nacht anstreben, den Durchschnitt, den Sie tatsächlich erreichen, und die Anzahl der Nächte, über die Sie messen möchten. Er zeigt dann, wie viele Stunden Schlaf Sie insgesamt und pro Nacht verloren haben, und gibt an, ob Sie ein Defizit haben, ausgeruht sind oder durch zu langes Schlafen einen Überschuss aufweisen.
Wie das Schlafdefizit berechnet wird
Die Formel
Das nächtliche Defizit ist die Differenz zwischen Ihrem Ziel und Ihrem tatsächlichen Schlaf. Multipliziert man es mit der Anzahl der Nächte, erhält man das gesamte Schlafdefizit. Ein negativer Wert bedeutet, dass Sie mehr als Ihr Ziel geschlafen haben, was einen Überschuss statt eines Defizits darstellt.
Nächtliches Defizit = Ziel − tatsächlich
Gesamtdefizit = nächtliches Defizit × Nächte
Berechnetes Beispiel
Wenn Ihr Ziel 8 Stunden beträgt, Sie durchschnittlich 6,5 Stunden schlafen und über 7 Nächte messen, dann beträgt Ihr nächtliches Defizit 8 − 6,5 = 1,5 Stunden und Ihr gesamtes Schlafdefizit 1,5 × 7 = 10,5 Stunden.
Quellen
Das Konzept des Schlafdefizits und die hier verwendeten empfohlenen Schlafdauern basieren auf etablierten Empfehlungen zur Schlafgesundheit:
- National Sleep Foundation. "How Much Sleep Do We Really Need?" NSF-Empfehlungen zur Schlafdauer
- U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "About Sleep." CDC Schlaf und Schlafstörungen
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Wichtiger Hinweis: Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und liefert eine einfache Schätzung des angesammelten Schlafdefizits auf Grundlage der von Ihnen eingegebenen Werte. Der individuelle Schlafbedarf variiert je nach Alter, Gesundheit und Lebensstil, und ein Schlafdefizit kann nicht immer vollständig durch Ausschlafen ausgeglichen werden. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Tagesmüdigkeit wenden Sie sich bitte an einen Arzt.