Koffeinaufnahme-Rechner
Überprüfen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme anhand sicherer Grenzwerte basierend auf dem Körpergewicht.
Eine typische Tasse Filterkaffee (240 ml) enthält etwa 95 mg Koffein.
Ihre sichere Tagesgrenze
Prozentsatz der Grenze
Ihre Koffeingrenze verstehen
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz und kommt in Kaffee, Tee, Energydrinks, Erfrischungsgetränken, Schokolade und einigen Medikamenten vor. In moderaten Mengen kann es die Wachheit und Konzentration verbessern, doch eine übermäßige Aufnahme kann Unruhe, Angst, Herzrasen, Magen-Darm-Beschwerden und Schlafstörungen verursachen. Die als sicher geltende Menge hängt teilweise von Ihrem Körpergewicht ab, weshalb dieser Rechner die empfohlene Obergrenze auf Sie abstimmt.
Typischer Koffeingehalt gängiger Getränke
| Quelle | Ungefähres Koffein |
|---|---|
| Filterkaffee (240 ml) | 95 mg |
| Espresso (1 Shot) | 63 mg |
| Schwarzer Tee (240 ml) | 47 mg |
| Cola (355 ml) | 34 mg |
| Energydrink (240 ml) | 80 mg |
Wie die Grenze berechnet wird
Die Formel
Gesundheitsbehörden gehen davon aus, dass bis zu 400 mg Koffein pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen sicher sind. Die körpergewichtsbezogene Empfehlung liegt bei etwa 6 mg pro Kilogramm pro Tag. Dieser Rechner verwendet den niedrigeren (konservativeren) der beiden Werte als Ihre sichere Tagesgrenze.
Sichere Tagesgrenze (mg) = min(400, 6 × Gewicht in kg)
Prozent der Grenze = Aufnahme / sichere Tagesgrenze × 100
Was der Prozentsatz bedeutet
Ihre tägliche Aufnahme wird als Prozentsatz Ihrer persönlichen sicheren Grenze ausgedrückt. Ein Wert von 100 % oder weniger bedeutet, dass Ihre Aufnahme innerhalb der empfohlenen Obergrenze liegt, während ein Wert über 100 % bedeutet, dass Sie diese überschreiten und von einer Reduzierung profitieren könnten.
Einschränkungen
Dieser Rechner liefert nur eine allgemeine Richtlinie. Die individuelle Koffeintoleranz ist sehr unterschiedlich:
- Die Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Genetik, regelmäßiger Konsum und Stoffwechsel beeinflussen alle, wie Koffein auf Sie wirkt.
- Manche Gruppen benötigen niedrigere Grenzwerte. Schwangeren und stillenden Personen wird in der Regel geraten, unter 200 mg pro Tag zu bleiben, und die Grenzwerte für Kinder und Jugendliche sind deutlich niedriger.
- Der Zeitpunkt ist wichtig. Koffein, das spät am Tag konsumiert wird, kann den Schlaf stören, selbst wenn die Gesamtaufnahme innerhalb der Grenze liegt.
- Medikamente und Erkrankungen wechselwirken. Herzerkrankungen, Angststörungen und bestimmte Medikamente können es erforderlich machen, Koffein ganz zu meiden.
Quellen
Die in diesem Rechner verwendeten Grenzwerte basieren auf den Empfehlungen von Lebensmittelsicherheits- und Gesundheitsbehörden:
- U.S. Food and Drug Administration (FDA). "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?" FDA Koffein-Leitlinie
- Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). "Scientific Opinion on the Safety of Caffeine." EFSA-Koffein-Stellungnahme
- Mayo Clinic. "Caffeine: How much is too much?" Mayo Clinic Koffein
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Wichtiger medizinischer Hinweis: Dieser Rechner ist für gesunde Erwachsene gedacht und dient nur zu Informationszwecken. Er ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich bezüglich Ihrer Koffeinaufnahme an einen Arzt.