Calculadora de Consumo de Cafeína
Comprueba tu consumo diario de cafeína frente a los límites seguros según el peso corporal.
Una taza típica de café filtrado (240 ml) contiene unos 95 mg de cafeína.
Tu Límite Diario Seguro
Porcentaje del Límite
Comprender Tu Límite de Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida del mundo y se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas, los refrescos, el chocolate y algunos medicamentos. En cantidades moderadas puede mejorar el estado de alerta y la concentración, pero un consumo excesivo puede causar inquietud, ansiedad, taquicardia, molestias digestivas y trastornos del sueño. La cantidad considerada segura depende en parte de tu peso corporal, por lo que esta calculadora ajusta el límite recomendado a ti.
Contenido Típico de Cafeína de Bebidas Comunes
| Fuente | Cafeína Aprox. |
|---|---|
| Café filtrado (240 ml) | 95 mg |
| Espresso (1 toma) | 63 mg |
| Té negro (240 ml) | 47 mg |
| Cola (355 ml) | 34 mg |
| Bebida energética (240 ml) | 80 mg |
Cómo se Calcula el Límite
La Fórmula
Las autoridades sanitarias sugieren que hasta 400 mg de cafeína al día es seguro para la mayoría de los adultos sanos. La orientación basada en el peso corporal sugiere aproximadamente 6 mg por kilogramo al día. Esta calculadora utiliza la menor (más conservadora) de las dos cifras como tu límite diario seguro.
Límite diario seguro (mg) = mín(400, 6 × peso en kg)
Porcentaje del límite = consumo / límite diario seguro × 100
Qué Significa el Porcentaje
Tu consumo diario se expresa como un porcentaje de tu límite seguro personal. Un valor igual o inferior al 100 % significa que tu consumo está dentro del límite recomendado, mientras que un valor superior al 100 % significa que lo estás superando y podría convenirte reducirlo.
Limitaciones
Esta calculadora ofrece solo una guía general. La tolerancia individual a la cafeína varía mucho:
- La sensibilidad difiere entre personas. La genética, el consumo habitual y el metabolismo influyen en cómo te afecta la cafeína.
- Algunos grupos necesitan límites más bajos. A las personas embarazadas y en período de lactancia se les suele aconsejar mantenerse por debajo de 200 mg al día, y los límites para niños y adolescentes son mucho más bajos.
- El momento importa. La cafeína consumida a última hora del día puede alterar el sueño incluso cuando el consumo total está dentro del límite.
- Los medicamentos y las afecciones interactúan. Las afecciones cardíacas, los trastornos de ansiedad y ciertos medicamentos pueden requerir evitar la cafeína por completo.
Referencias
Los límites utilizados en esta calculadora se basan en las directrices de las autoridades de seguridad alimentaria y de salud:
- U.S. Food and Drug Administration (FDA). "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?" Guía de cafeína de la FDA
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). "Scientific Opinion on the Safety of Caffeine." Dictamen de la EFSA sobre la cafeína
- Mayo Clinic. "Caffeine: How much is too much?" Mayo Clinic Cafeína
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Aviso médico importante: Esta calculadora está destinada a adultos sanos y tiene únicamente fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Si estás embarazada, en período de lactancia, tienes una afección médica o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud sobre tu consumo de cafeína.