Calculateur d’Apport en Caféine
Vérifiez votre apport quotidien en caféine par rapport aux limites sûres selon le poids corporel.
Une tasse classique de café filtre (240 ml) contient environ 95 mg de caféine.
Votre Limite Quotidienne Sûre
Pourcentage de la Limite
Comprendre Votre Limite de Caféine
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde ; on la trouve dans le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas, le chocolat et certains médicaments. À doses modérées, elle peut améliorer la vigilance et la concentration, mais une consommation excessive peut provoquer de l’agitation, de l’anxiété, des palpitations, des troubles digestifs et des perturbations du sommeil. La quantité considérée comme sûre dépend en partie de votre poids corporel, c’est pourquoi ce calculateur adapte le plafond recommandé à votre situation.
Teneur Typique en Caféine des Boissons Courantes
| Source | Caféine approx. |
|---|---|
| Café filtre (240 ml) | 95 mg |
| Espresso (1 dose) | 63 mg |
| Thé noir (240 ml) | 47 mg |
| Cola (355 ml) | 34 mg |
| Boisson énergisante (240 ml) | 80 mg |
Comment la Limite Est Calculée
La Formule
Les autorités sanitaires estiment que jusqu’à 400 mg de caféine par jour est sûr pour la plupart des adultes en bonne santé. Les recommandations basées sur le poids corporel suggèrent environ 6 mg par kilogramme et par jour. Ce calculateur utilise la plus faible (la plus prudente) des deux valeurs comme votre limite quotidienne sûre.
Limite quotidienne sûre (mg) = min(400, 6 × poids en kg)
Pourcentage de la limite = apport / limite quotidienne sûre × 100
Ce que Signifie le Pourcentage
Votre apport quotidien est exprimé en pourcentage de votre limite sûre personnelle. Une valeur inférieure ou égale à 100 % signifie que votre apport reste dans le plafond recommandé, tandis qu’une valeur supérieure à 100 % signifie que vous le dépassez et qu’il pourrait être utile de réduire votre consommation.
Limites
Ce calculateur ne fournit qu’une indication générale. La tolérance individuelle à la caféine varie considérablement :
- La sensibilité diffère d’une personne à l’autre. La génétique, la consommation régulière et le métabolisme influencent tous la façon dont la caféine vous affecte.
- Certains groupes nécessitent des limites plus basses. Il est généralement conseillé aux personnes enceintes et allaitantes de rester en dessous de 200 mg par jour, et les limites pour les enfants et les adolescents sont bien plus basses.
- Le moment compte. La caféine consommée en fin de journée peut perturber le sommeil même lorsque l’apport total reste dans la limite.
- Les médicaments et les pathologies interagissent. Les maladies cardiaques, les troubles anxieux et certains médicaments peuvent nécessiter d’éviter complètement la caféine.
Références
Les limites utilisées dans ce calculateur sont basées sur les recommandations des autorités de sécurité alimentaire et de santé :
- U.S. Food and Drug Administration (FDA). "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?" Recommandation de la FDA sur la caféine
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). "Scientific Opinion on the Safety of Caffeine." Avis de l’EFSA sur la caféine
- Mayo Clinic. "Caffeine: How much is too much?" Mayo Clinic Caféine
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Avis médical important : Ce calculateur est destiné aux adultes en bonne santé et est fourni à titre informatif uniquement. Il ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d’une pathologie ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel de santé au sujet de votre consommation de caféine.