Calculadora de TMB (Metabolismo Basal)
Estima tu Tasa Metabólica Basal — las calorías que tu cuerpo quema en reposo — con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Introduce tu porcentaje de grasa corporal para calcular también la TMB con la fórmula de Katch-McArdle.
Tu TMB
Mifflin-St Jeor (recomendada)
Equivalente Energético
Kilojulios por día
Comparación de Fórmulas
| Fórmula | kcal/día | kJ/día |
|---|
Tu TMB es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo. Para estimar tus necesidades calóricas diarias totales (con actividad), utiliza la Calculadora de Gasto Calórico Total (TDEE).
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para seguir funcionando en reposo completo. Representa la energía gastada en procesos esenciales e involuntarios que te mantienen con vida: respirar, hacer circular la sangre, regular la temperatura corporal, crecer y reparar células, y las funciones básicas del cerebro y los nervios. La TMB se mide en estado de ayuno, reposo y neutralidad térmica, y normalmente representa entre el 60 % y el 70 % de las calorías totales que una persona media quema cada día.
La TMB está influenciada por varios factores. La masa muscular (masa magra) es metabólicamente activa y aumenta la TMB, por lo que dos personas con el mismo peso pueden tener tasas metabólicas diferentes. Los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres debido a una mayor masa magra, y la TMB tiende a disminuir con la edad a medida que se reduce la masa muscular. Conocer tu TMB es el punto de partida para controlar el peso, planificar la nutrición y fijar objetivos calóricos realistas.
TMB vs. TDEE: ¿Cuál es la diferencia?
La TMB es solo la energía que quemas en reposo. Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el número total de calorías que quemas en un día completo, incluyendo la actividad cotidiana, el ejercicio y la energía utilizada para digerir los alimentos (el efecto térmico de los alimentos). El TDEE se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad que refleja lo activo que eres.
En resumen: la TMB es lo que quemarías si te quedaras en la cama todo el día, mientras que el TDEE es lo que realmente quemas viviendo tu vida. Para objetivos de pérdida o aumento de peso, compara tu ingesta calórica con tu TDEE, no con tu TMB. Para calcularlo, visita la Calculadora de Gasto Calórico Total (TDEE).
Las Fórmulas de TMB Explicadas
Ecuación de Mifflin-St Jeor (recomendada)
Introducida en 1990, la ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la fórmula de TMB más precisa para la población general actual y es ampliamente recomendada por los dietistas. Utiliza el peso, la altura, la edad y el sexo.
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Ecuación de Harris-Benedict Revisada
La ecuación original de Harris-Benedict data de 1919 y fue revisada por Roza y Shizgal en 1984. También utiliza el peso, la altura, la edad y el sexo, y tiende a dar estimaciones ligeramente más altas que la de Mifflin-St Jeor.
Hombres: TMB = 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) − 5.677 × edad + 88.362
Mujeres: TMB = 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) − 4.330 × edad + 447.593
Fórmula de Katch-McArdle (requiere % de grasa corporal)
La fórmula de Katch-McArdle se basa en la masa corporal magra (MCM) en lugar del peso total, lo que la hace más precisa para personas delgadas y atléticas. Solo se aplica cuando conoces tu porcentaje de grasa corporal.
MCM = peso(kg) × (1 − grasa corporal % / 100)
TMB = 370 + 21.6 × MCM
Related Calculators
Aviso Médico Importante: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas validadas y no debe reemplazar el asesoramiento médico o nutricional profesional. La tasa metabólica basal real puede verse afectada por factores genéticos, hormonas, la función tiroidea, la composición corporal y el estado de salud. El único método de medición directa es la calorimetría indirecta. Consulte a un profesional cualificado para tomar decisiones médicas o nutricionales.