Calculadora de Índice Cintura-Estatura
Calcula tu índice cintura-estatura (WHtR) y evalúa el riesgo para la salud.
Introduce ambas medidas en la misma unidad. El WHtR es un índice sin unidades.
Medir a la altura del ombligo
Índice Cintura-Estatura
Categoría
Umbral de Cintura Saludable
Qué Mide el Índice Cintura-Estatura
El índice cintura-estatura (WHtR) divide tu circunferencia de cintura entre tu estatura, usando la misma unidad para ambas, de modo que el resultado es un simple número sin unidades. Es un indicador de la grasa central (abdominal) — la grasa almacenada alrededor de los órganos que está más estrechamente vinculada al riesgo cardiovascular y metabólico. Como las proporciones corporales de las personas altas y bajas difieren, dividir la cintura entre la estatura normaliza la medición y la hace comparable entre personas de diferentes alturas.
Un mensaje de salud pública muy utilizado es mantener tu circunferencia de cintura por debajo de la mitad de tu estatura — es decir, un WHtR por debajo de 0,5.
Por Qué el WHtR Puede Superar al IMC y al Índice Cintura-Cadera
El Índice de Masa Corporal (IMC) usa solo el peso y la estatura, por lo que no puede distinguir entre grasa y músculo, ni puede localizar dónde se almacena la grasa. Una persona musculosa puede ser clasificada con sobrepeso, mientras que alguien con un IMC normal puede aún acumular grasa abdominal dañina. El WHtR apunta directamente a la grasa central, que la investigación vincula más estrechamente con los resultados de salud.
El índice cintura-cadera (ICC) también capta la grasa central, pero requiere una medición precisa de la cadera y usa un único umbral fijo que ignora la estatura. El WHtR necesita solo dos medidas fáciles, se escala de forma natural con la estatura y usa un punto de referencia memorable — mantenerlo por debajo de 0,5 — para adultos de todas las alturas.
Categorías y Umbrales del WHtR
Estos umbrales generales para adultos se usan comúnmente para interpretar el WHtR. Son orientación, no un diagnóstico, y el mismo número se aplica independientemente de la unidad en la que midas.
| WHtR | Categoría |
|---|---|
| Menos de 0,40 | Delgado / cuidarse (señal de bajo peso) |
| 0,40 – 0,49 | Saludable |
| 0,50 – 0,59 | Riesgo aumentado |
| 0,60 o más | Riesgo alto |
Aviso Médico Importante: Esta calculadora proporciona una estimación general de detección basada en umbrales de WHtR comúnmente citados y no constituye un diagnóstico médico. Los umbrales están destinados a adultos y pueden no aplicarse a niños, personas embarazadas, atletas o grupos étnicos específicos, que pueden tener puntos de corte diferentes. Una sola medición no puede captar el estado general de salud. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de tomar decisiones sobre tu salud.