Calculateur de Métabolisme de Base (BMR)
Estimez votre métabolisme de base — les calories brûlées au repos — avec l’équation de Mifflin-St Jeor.
Saisissez votre pourcentage de masse grasse pour calculer également le BMR avec la formule de Katch-McArdle.
Votre BMR
Mifflin-St Jeor (recommandée)
Équivalent Énergétique
Kilojoules par jour
Comparaison des Formules
| Formule | kcal/jour | kJ/jour |
|---|
Votre BMR correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet. Pour estimer vos besoins caloriques journaliers totaux (avec activité), utilisez le Calculateur de Dépense Énergétique Totale (TDEE).
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Votre métabolisme de base (BMR) correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner au repos complet. Il représente l'énergie dépensée pour les processus essentiels et involontaires qui vous maintiennent en vie : respirer, faire circuler le sang, réguler la température corporelle, faire croître et réparer les cellules, ainsi que les fonctions de base du cerveau et des nerfs. Le BMR est mesuré à jeun, au repos et dans un environnement thermiquement neutre, et représente généralement 60 à 70 % du total des calories qu'une personne moyenne brûle chaque jour.
Le BMR est influencé par plusieurs facteurs. La masse musculaire (masse maigre) est métaboliquement active et augmente le BMR, c'est pourquoi deux personnes de même poids peuvent avoir des métabolismes différents. Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes en raison d'une plus grande masse maigre, et le BMR a tendance à diminuer avec l'âge à mesure que la masse musculaire diminue. Connaître votre BMR est le point de départ pour gérer votre poids, planifier votre nutrition et fixer des objectifs caloriques réalistes.
BMR vs TDEE : quelle est la différence ?
Le BMR n'est que l'énergie que vous brûlez au repos. Votre Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE) est le nombre total de calories que vous brûlez sur une journée complète, y compris l'activité quotidienne, l'exercice et l'énergie utilisée pour digérer les aliments (l'effet thermique des aliments). Le TDEE se calcule en multipliant votre BMR par un facteur d'activité qui reflète votre niveau d'activité.
En résumé : le BMR est ce que vous brûleriez si vous restiez au lit toute la journée, tandis que le TDEE est ce que vous brûlez réellement dans votre vie quotidienne. Pour des objectifs de perte ou de prise de poids, vous comparez votre apport calorique à votre TDEE, et non à votre BMR. Pour le calculer, consultez le Calculateur de Dépense Énergétique Totale (TDEE).
Les Formules du BMR Expliquées
Équation de Mifflin-St Jeor (recommandée)
Introduite en 1990, l'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule de BMR la plus précise pour la population générale actuelle et est largement recommandée par les diététiciens. Elle utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe.
Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
Équation de Harris-Benedict Révisée
L'équation originale de Harris-Benedict date de 1919 et a été révisée par Roza et Shizgal en 1984. Elle utilise également le poids, la taille, l'âge et le sexe, et tend à donner des estimations légèrement plus élevées que celle de Mifflin-St Jeor.
Hommes : BMR = 13.397 × poids(kg) + 4.799 × taille(cm) − 5.677 × âge + 88.362
Femmes : BMR = 9.247 × poids(kg) + 3.098 × taille(cm) − 4.330 × âge + 447.593
Formule de Katch-McArdle (nécessite le % de masse grasse)
La formule de Katch-McArdle repose sur la masse maigre (LBM) plutôt que sur le poids total, ce qui la rend plus précise pour les personnes minces et sportives. Elle ne s'applique que si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse.
LBM = poids(kg) × (1 − masse grasse % / 100)
BMR = 370 + 21.6 × LBM
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Avis Médical Important : Ce calculateur fournit des estimations basées sur des formules validées et ne doit pas remplacer un avis médical ou nutritionnel professionnel. Le métabolisme de base réel peut être influencé par des facteurs génétiques, les hormones, la fonction thyroïdienne, la composition corporelle et l'état de santé. La seule méthode de mesure directe est la calorimétrie indirecte. Consultez un professionnel qualifié pour toute décision médicale ou nutritionnelle.