Calculateur de Zones de Fréquence Cardiaque
Calculez vos cinq zones d’entraînement de fréquence cardiaque à partir de votre fréquence maximale.
Si vous laissez ce champ vide, votre fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 − âge.
Fréquence cardiaque maximale
Ces zones sont des estimations basées sur votre fréquence cardiaque maximale. L’intensité d’entraînement qui vous convient peut différer. Pour des zones les plus précises, utilisez une fréquence cardiaque maximale mesurée lors d’un test supervisé.
Comprendre les zones d’entraînement de fréquence cardiaque
Les zones d’entraînement de fréquence cardiaque divisent la plage entre le repos et votre fréquence cardiaque maximale en bandes qui correspondent à différentes intensités d’exercice. S’entraîner dans une zone précise vise une adaptation physiologique spécifique, de la récupération douce au développement de la performance maximale. En exprimant chaque zone en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez traduire une intensité visée en une plage concrète en bpm à viser pendant l’exercice.
Les cinq zones
| Zone | % de la FC max. | Objectif |
|---|---|---|
| Zone 1 – Très légère | 50–60% | Échauffement, récupération et activité aérobie légère. |
| Zone 2 – Légère | 60–70% | Développe l’endurance générale et brûle les graisses efficacement. |
| Zone 3 – Modérée | 70–80% | Améliore la condition aérobie et la circulation. |
| Zone 4 – Difficile | 80–90% | Augmente votre seuil anaérobie et votre vitesse. |
| Zone 5 – Maximale | 90–100% | Développe la performance et la puissance maximales ; intervalles courts uniquement. |
Comment les zones sont calculées
Fréquence cardiaque maximale
Si vous ne fournissez pas de valeur mesurée, votre fréquence cardiaque maximale est estimée à partir de votre âge à l’aide de la formule courante basée sur l’âge. Une valeur maximale mesurée lors d’un test supervisé est plus précise et remplace l’estimation lorsqu’elle est saisie.
FC max. = 220 − âge
Plages des zones
Chaque zone est une bande en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Les limites inférieure et supérieure de chaque zone sont calculées comme ce pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale et arrondies au battement par minute le plus proche. Par exemple, la limite inférieure de la Zone 2 est 60% de votre fréquence cardiaque maximale et la limite supérieure est 70%.
Références
Les pourcentages des zones et la formule de la fréquence cardiaque maximale utilisés dans ce calculateur reposent sur des recommandations de physiologie de l’exercice largement utilisées :
- American Heart Association. "Target Heart Rates Chart." AHA Target Heart Rates
- American College of Sports Medicine (ACSM). "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription."
- Karvonen, M. J., Kentala, E., & Mustala, O. (1957). "The effects of training on heart rate." Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae.
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Avis médical important : Ce calculateur est fourni à titre informatif uniquement et utilise des estimations au niveau de la population. Les fréquences cardiaques maximales individuelles varient, et la formule basée sur l’âge peut s’écarter de 10 à 20 bpm chez certaines personnes. Consultez un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice, en particulier si vous souffrez d’une affection cardiaque ou prenez des médicaments qui affectent la fréquence cardiaque.