Rechner für fettfreie Körpermasse
Berechne deine fettfreie Körpermasse (LBM) mit der Boer- oder Hume-Formel oder aus einem gemessenen Körperfettanteil. Erhalte Fettmasse, Körperfett-% und einen Methodenvergleich.
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Falls bekannt, ergibt dies das genaueste Ergebnis
Fettfreie Körpermasse
Fettmasse
Körperfett-%
Methodenvergleich
| Methode | Fettfreie Masse | Fettmasse |
|---|
Was ist die fettfreie Körpermasse?
Die fettfreie Körpermasse (LBM) ist das Gesamtgewicht deines Körpers abzüglich des gesamten Körperfetts. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Haut, Bindegewebe und Körperwasser. Da sie den stoffwechselaktiven Teil deines Körpers erfasst, ist die LBM für viele Gesundheits- und Fitnessentscheidungen aussagekräftiger als das Gesamtgewicht. Zwei Personen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedliche Mengen an fettfreiem Gewebe haben, und die Verfolgung der LBM über die Zeit zeigt, ob Gewichtsänderungen von Muskeln oder von Fett stammen.
Warum die fettfreie Körpermasse wichtig ist
- Katch-McArdle-Grundumsatz: Die Katch-McArdle-Gleichung schätzt deinen Grundumsatz direkt aus der fettfreien Körpermasse (Grundumsatz = 370 + 21,6 × LBM in kg), was bei schlanken oder muskulösen Personen genauer sein kann als gewichtsbasierte Formeln.
- Medikamentendosierung: Viele Medikamente, darunter Anästhetika und einige Chemotherapeutika, werden nach der fettfreien Körpermasse statt nach dem Gesamtgewicht dosiert, um eine Überdosierung bei Patienten mit höherem Körperfett zu vermeiden.
- Körperkomposition: Der Erhalt oder Aufbau fettfreier Masse während einer Diät ist ein wichtiger Marker für gesunden Fettabbau.
- Sportliche Leistung: Kraft und Leistung hängen oft mit der fettfreien Masse zusammen statt mit dem Gesamtgewicht.
Berechnungsmethoden erklärt
Boer-Formel
Die Boer-Formel schätzt die fettfreie Körpermasse aus Gewicht und Größe und ist eine der am häufigsten verwendeten Gleichungen in der klinischen Praxis. Sie ist die Standardmethode für das Hauptergebnis dieses Rechners.
Männer: LBM = 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2
Frauen: LBM = 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3
Hume-Formel
Die Hume-Formel ist eine alternative Gleichung auf Basis von Gewicht und Größe und eignet sich als Gegenprobe zur Boer-Schätzung.
Männer: LBM = 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336
Frauen: LBM = 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
Körperfett-Methode
Wenn du einen gemessenen Körperfettanteil hast (aus einem DEXA-Scan, einer Caliper-Messung oder einem Bod Pod), lässt sich die fettfreie Körpermasse direkt berechnen. Dies ist die genaueste Methode, da sie deine tatsächliche Körperkomposition statt einer Bevölkerungsschätzung verwendet. Wenn ein Körperfett-% eingegeben wird, wird diese Methode zum Hauptergebnis.
LBM = Gewicht × (1 − Körperfett-% / 100)
Quellen
Die in diesem Rechner verwendeten Formeln basieren auf von Experten begutachteter Forschung:
- Boer, P. (1984). "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans." American Journal of Physiology, 247(4), F632-F636. DOI: 10.1152/ajprenal.1984.247.4.F632
- Hume, R. (1966). "Prediction of lean body mass from height and weight." Journal of Clinical Pathology, 19(4), 389-391. DOI: 10.1136/jcp.19.4.389
- Katch, F.I. & McArdle, W.D. (1973). "Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women." Human Biology, 45(3), 445-455.
Related Calculators
Wichtiger medizinischer Hinweis: Dieser Rechner liefert Schätzungen auf Basis validierter Formeln, ersetzt jedoch keine professionelle Analyse der Körperkomposition. Die Boer- und Hume-Formeln schätzen die fettfreie Körpermasse aus Größe und Gewicht und berücksichtigen keine individuellen Unterschiede in Muskulatur oder Hydratation. Für das genaueste Ergebnis gib einen gemessenen Körperfettanteil ein. Konsultiere bei medizinischen oder Dosierungsentscheidungen eine medizinische Fachkraft.