Calculadora de Masa Corporal Magra
Calcula tu masa corporal magra (MCM) con las fórmulas Boer o Hume, o a partir de un porcentaje de grasa corporal medido. Obtén masa grasa, % de grasa corporal y una comparación de métodos.
pies
pulgadas
centímetros
Si lo conoces, esto da el resultado más preciso
Masa Corporal Magra
Masa Grasa
% de Grasa Corporal
Comparación de Métodos
| Método | Masa Magra | Masa Grasa |
|---|
¿Qué es la Masa Corporal Magra?
La masa corporal magra (MCM) es el peso total de tu cuerpo menos el peso de toda tu grasa. Incluye músculo, hueso, órganos, piel, tejido conectivo y agua corporal. Como representa la parte metabólicamente activa de tu cuerpo, la MCM es una cifra más significativa que el peso total para muchas decisiones de salud y fitness. Dos personas con el mismo peso pueden tener cantidades muy diferentes de tejido magro, y seguir la MCM a lo largo del tiempo te dice si los cambios de peso provienen del músculo o de la grasa.
Por Qué Importa la Masa Corporal Magra
- TMB de Katch-McArdle: La ecuación de Katch-McArdle estima tu tasa metabólica basal directamente a partir de la masa magra (TMB = 370 + 21,6 × MCM en kg), lo que puede ser más preciso que las fórmulas basadas en el peso para personas delgadas o musculosas.
- Dosificación de medicamentos: Muchos fármacos, incluidos anestésicos y algunos agentes de quimioterapia, se dosifican según la masa corporal magra en lugar del peso total para evitar sobredosis en pacientes con mayor grasa corporal.
- Objetivos de composición corporal: Preservar o aumentar la masa magra durante una dieta es un indicador clave de una pérdida de grasa saludable.
- Rendimiento deportivo: La fuerza y la potencia a menudo se relacionan con la masa magra más que con el peso corporal total.
Métodos de Cálculo Explicados
Fórmula de Boer
La fórmula de Boer estima la masa corporal magra a partir del peso y la altura y es una de las ecuaciones más utilizadas en la práctica clínica. Es la opción predeterminada para el resultado principal de esta calculadora.
Hombres: MCM = 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2
Mujeres: MCM = 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3
Fórmula de Hume
La fórmula de Hume es una ecuación alternativa basada en el peso y la altura, útil como verificación cruzada frente a la estimación de Boer.
Hombres: MCM = 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336
Mujeres: MCM = 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
Método del Porcentaje de Grasa Corporal
Si tienes un porcentaje de grasa corporal medido (de una exploración DEXA, calibradores o un Bod Pod), la masa corporal magra puede calcularse directamente. Este es el enfoque más preciso porque utiliza tu composición corporal real en lugar de una estimación poblacional. Cuando se introduce un % de grasa corporal, este método se convierte en el resultado principal.
MCM = peso × (1 − % de grasa corporal / 100)
Referencias
Las fórmulas utilizadas en esta calculadora se basan en investigaciones revisadas por pares:
- Boer, P. (1984). "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans." American Journal of Physiology, 247(4), F632-F636. DOI: 10.1152/ajprenal.1984.247.4.F632
- Hume, R. (1966). "Prediction of lean body mass from height and weight." Journal of Clinical Pathology, 19(4), 389-391. DOI: 10.1136/jcp.19.4.389
- Katch, F.I. & McArdle, W.D. (1973). "Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women." Human Biology, 45(3), 445-455.
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Aviso Médico Importante: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas validadas pero no debe reemplazar el análisis profesional de composición corporal. Las fórmulas de Boer y Hume estiman la masa corporal magra a partir de la altura y el peso y no tienen en cuenta las diferencias individuales en musculatura o hidratación. Para el resultado más preciso, introduce un porcentaje de grasa corporal medido. Consulte a un profesional de la salud para decisiones médicas o de dosificación.