Calcolatore della massa magra
Calcola la tua massa magra (LBM) con le formule di Boer o Hume, o da una percentuale di grasso corporeo misurata. Ottieni la massa grassa, la % di grasso corporeo e un confronto dei metodi.
piedi
pollici
centimetri
Se nota, fornisce il risultato più accurato
Massa magra
Massa grassa
% di grasso corporeo
Confronto dei metodi
| Metodo | Massa magra | Massa grassa |
|---|
Cos'è la massa magra?
La massa magra (LBM) è il peso totale del tuo corpo meno il peso di tutto il grasso. Comprende muscoli, ossa, organi, pelle, tessuto connettivo e acqua corporea. Poiché rappresenta la parte metabolicamente attiva del tuo corpo, la massa magra è un dato più significativo del peso totale per molte decisioni di salute e fitness. Due persone con lo stesso peso possono avere quantità molto diverse di tessuto magro, e seguire la massa magra nel tempo indica se le variazioni di peso derivano dal muscolo o dal grasso.
Perché la massa magra è importante
- MB di Katch-McArdle: L'equazione di Katch-McArdle stima il metabolismo basale direttamente dalla massa magra (MB = 370 + 21,6 × LBM in kg), che può essere più accurato delle formule basate sul peso per le persone magre o muscolose.
- Dosaggio dei farmaci: Molti farmaci, inclusi gli anestetici e alcuni agenti chemioterapici, vengono dosati in base alla massa magra anziché al peso totale per evitare il sovradosaggio nei pazienti con un maggiore grasso corporeo.
- Obiettivi di composizione corporea: Preservare o aumentare la massa magra durante una dieta è un indicatore chiave di una perdita di grasso sana.
- Prestazioni sportive: La forza e la potenza sono spesso legate alla massa magra più che al peso corporeo totale.
Metodi di calcolo spiegati
Formula di Boer
La formula di Boer stima la massa magra a partire dal peso e dall'altezza ed è una delle equazioni più utilizzate nella pratica clinica. È l'opzione predefinita per il risultato principale di questo calcolatore.
Uomini: LBM = 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2
Donne: LBM = 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3
Formula di Hume
La formula di Hume è un'equazione alternativa basata sul peso e sull'altezza, utile come verifica incrociata rispetto alla stima di Boer.
Uomini: LBM = 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336
Donne: LBM = 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
Metodo della percentuale di grasso corporeo
Se disponi di una percentuale di grasso corporeo misurata (da una scansione DEXA, plicometro o Bod Pod), la massa magra può essere calcolata direttamente. Questo è l'approccio più accurato perché utilizza la tua composizione corporea reale anziché una stima di popolazione. Quando viene inserita una % di grasso corporeo, questo metodo diventa il risultato principale.
LBM = peso × (1 − % di grasso corporeo / 100)
Riferimenti
Le formule utilizzate in questo calcolatore si basano su ricerche sottoposte a revisione paritaria:
- Boer, P. (1984). "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans." American Journal of Physiology, 247(4), F632-F636. DOI: 10.1152/ajprenal.1984.247.4.F632
- Hume, R. (1966). "Prediction of lean body mass from height and weight." Journal of Clinical Pathology, 19(4), 389-391. DOI: 10.1136/jcp.19.4.389
- Katch, F.I. & McArdle, W.D. (1973). "Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women." Human Biology, 45(3), 445-455.
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Avviso medico importante: Questo calcolatore fornisce stime basate su formule validate ma non deve sostituire un'analisi professionale della composizione corporea. Le formule di Boer e Hume stimano la massa magra a partire dall'altezza e dal peso e non tengono conto delle differenze individuali di muscolatura o idratazione. Per il risultato più accurato, inserisci una percentuale di grasso corporeo misurata. Consulta un professionista sanitario per decisioni mediche o di dosaggio.