Calcolatore del Metabolismo Basale (BMR)
Stima il tuo metabolismo basale — le calorie bruciate a riposo — con l’equazione di Mifflin-St Jeor.
Inserisci la tua percentuale di massa grassa per calcolare il BMR anche con la formula di Katch-McArdle.
Il tuo BMR
Mifflin-St Jeor (consigliata)
Equivalente Energetico
Kilojoule al giorno
Confronto tra Formule
| Formula | kcal/giorno | kJ/giorno |
|---|
Il tuo BMR è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo completo. Per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale (con attività ), usa il Calcolatore del Dispendio Energetico Totale (TDEE).
Che cos'è il metabolismo basale (BMR)?
Il tuo metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per continuare a funzionare a riposo completo. Rappresenta l'energia spesa per i processi essenziali e involontari che ti mantengono in vita: respirare, far circolare il sangue, regolare la temperatura corporea, far crescere e riparare le cellule e le funzioni di base del cervello e dei nervi. Il BMR si misura a digiuno, a riposo e in condizioni di neutralità termica e rappresenta in genere il 60-70 % delle calorie totali bruciate ogni giorno da una persona media.
Il BMR è influenzato da diversi fattori. La massa muscolare (massa magra) è metabolicamente attiva e aumenta il BMR, motivo per cui due persone con lo stesso peso possono avere metabolismi diversi. Gli uomini hanno generalmente un BMR più alto rispetto alle donne grazie a una maggiore massa magra, e il BMR tende a diminuire con l'età man mano che la massa muscolare si riduce. Conoscere il proprio BMR è il punto di partenza per gestire il peso, pianificare l'alimentazione e fissare obiettivi calorici realistici.
BMR vs TDEE: qual è la differenza?
Il BMR è solo l'energia che bruci a riposo. Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che bruci in una giornata intera, comprese l'attività quotidiana, l'esercizio fisico e l'energia utilizzata per digerire il cibo (l'effetto termico degli alimenti). Il TDEE si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività che riflette quanto sei attivo.
In breve: il BMR è ciò che bruceresti se restassi a letto tutto il giorno, mentre il TDEE è ciò che bruci realmente vivendo la tua giornata. Per obiettivi di perdita o aumento di peso, confronti l'apporto calorico con il TDEE, non con il BMR. Per calcolarlo, visita il Calcolatore del Dispendio Energetico Totale (TDEE).
Le Formule del BMR Spiegate
Equazione di Mifflin-St Jeor (consigliata)
Introdotta nel 1990, l'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la formula del BMR più accurata per la popolazione generale attuale ed è ampiamente raccomandata dai dietisti. Utilizza peso, altezza, età e sesso.
Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età + 5
Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età − 161
Equazione di Harris-Benedict Rivista
L'equazione originale di Harris-Benedict risale al 1919 ed è stata rivista da Roza e Shizgal nel 1984. Utilizza anch'essa peso, altezza, età e sesso e tende a fornire stime leggermente più alte rispetto a quella di Mifflin-St Jeor.
Uomini: BMR = 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altezza(cm) − 5.677 × età + 88.362
Donne: BMR = 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altezza(cm) − 4.330 × età + 447.593
Formula di Katch-McArdle (richiede la % di massa grassa)
La formula di Katch-McArdle si basa sulla massa magra (LBM) anziché sul peso totale, il che la rende più accurata per le persone magre e atletiche. Si applica solo se conosci la tua percentuale di massa grassa.
LBM = peso(kg) × (1 − massa grassa % / 100)
BMR = 370 + 21.6 × LBM
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Avviso Medico Importante: Questo calcolatore fornisce stime basate su formule validate e non deve sostituire il parere medico o nutrizionale professionale. Il metabolismo basale reale può essere influenzato da fattori genetici, ormoni, funzione tiroidea, composizione corporea e stato di salute. L'unico metodo di misurazione diretta è la calorimetria indiretta. Consulta un professionista qualificato per qualsiasi decisione medica o nutrizionale.