Calculateur de Dépense Énergétique Totale (TDEE)
Calculez votre dépense énergétique journalière totale à partir du métabolisme de base et du niveau d’activité.
Métabolisme de Base (BMR)
Calories brûlées au repos complet
TDEE (Dépense Énergétique Totale)
Calories estimées brûlées par jour
Calories Quotidiennes par Objectif
| Objectif | Calories Quotidiennes | Rythme |
|---|---|---|
| Prise de poids | +0,5 kg/semaine | |
| Prise légère | +0,25 kg/semaine | |
| Maintenir le poids | stable | |
| Perte légère | −0,25 kg/semaine | |
| Perte de poids | −0,5 kg/semaine |
Chaque ±250 kcal/jour correspond à environ ±0,25 kg de variation de poids corporel par semaine.
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Totale (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, des fonctions biologiques de base à l'exercice et aux mouvements quotidiens. C'est le chiffre le plus utile pour planifier votre nutrition, car il indique combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Mangez en dessous et vous perdez du poids ; mangez au-dessus et vous en prenez.
Le TDEE repose sur votre Métabolisme de Base (BMR) — les calories que vous brûleriez si vous ne faisiez que vous reposer toute la journée — multiplié par un facteur d'activité qui tient compte des mouvements et de l'exercice :
TDEE = BMR × Facteur d'Activité
Comment le BMR Est Calculé (Mifflin-St Jeor)
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme l'équation prédictive la plus précise pour le métabolisme au repos chez les adultes en bonne santé. Elle nécessite votre poids (kg), votre taille (cm), votre âge et votre sexe :
Hommes : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) − 161
Facteurs d'Activité
Votre BMR est multiplié par l'un de ces facteurs d'activité pour estimer votre TDEE. Choisissez le niveau qui reflète le mieux votre semaine type :
| Niveau d'Activité | Description | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice | 1,2 |
| Légèrement actif | Exercice 1–3 jours/semaine | 1,375 |
| Modérément actif | Exercice 3–5 jours/semaine | 1,55 |
| Très actif | Exercice 6–7 jours/semaine | 1,725 |
| Extrêmement actif | Exercice intense quotidien ou travail physique | 1,9 |
Avis Important : Le TDEE est une estimation. Le métabolisme individuel varie selon la composition corporelle, la génétique, les hormones et d'autres facteurs, de sorte que le chiffre réel peut différer de 10 % ou plus dans un sens ou dans l'autre. Utilisez ce nombre comme point de départ, suivez votre poids pendant 2–3 semaines et ajustez votre apport en fonction des résultats réels. Consultez un professionnel de santé ou un diététicien diplômé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.