Calcolatore del Dispendio Energetico Totale (TDEE)
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale da metabolismo basale e livello di attività.
Metabolismo Basale (BMR)
Calorie bruciate a riposo completo
TDEE (Dispendio Energetico Totale)
Calorie stimate bruciate al giorno
Calorie Giornaliere per Obiettivo
| Obiettivo | Calorie Giornaliere | Ritmo |
|---|---|---|
| Aumento di peso | +0,5 kg/settimana | |
| Aumento lieve | +0,25 kg/settimana | |
| Mantenere il peso | stabile | |
| Perdita lieve | −0,25 kg/settimana | |
| Perdita di peso | −0,5 kg/settimana |
Ogni ±250 kcal/giorno corrisponde a circa ±0,25 kg di variazione del peso corporeo a settimana.
Cos'è il TDEE?
Il Dispendio Energetico Totale (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, comprese tutte le funzioni biologiche di base, l'esercizio e il movimento quotidiano. È il numero più utile per pianificare la tua alimentazione, perché ti dice di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Mangia al di sotto e perdi peso; mangia al di sopra e ne acquisti.
Il TDEE si basa sul tuo Metabolismo Basale (BMR) — le calorie che bruceresti se non facessi altro che riposare tutto il giorno — moltiplicato per un fattore di attività che tiene conto del movimento e dell'esercizio:
TDEE = BMR × Fattore di Attività
Come Viene Calcolato il BMR (Mifflin-St Jeor)
Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata l'equazione predittiva più accurata per il metabolismo a riposo negli adulti sani. Richiede il tuo peso (kg), l'altezza (cm), l'età e il sesso:
Uomini: BMR = (10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) + 5
Donne: BMR = (10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) − 161
Fattori di Attività
Il tuo BMR viene moltiplicato per uno di questi fattori di attività per stimare il tuo TDEE. Scegli il livello che riflette meglio la tua settimana tipo:
| Livello di Attività | Descrizione | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o nessun esercizio | 1,2 |
| Leggermente attivo | Esercizio 1–3 giorni/settimana | 1,375 |
| Moderatamente attivo | Esercizio 3–5 giorni/settimana | 1,55 |
| Molto attivo | Esercizio 6–7 giorni/settimana | 1,725 |
| Estremamente attivo | Esercizio intenso quotidiano o lavoro fisico | 1,9 |
Avviso Importante: Il TDEE è una stima. Il metabolismo individuale varia in base alla composizione corporea, alla genetica, agli ormoni e ad altri fattori, quindi il valore reale può differire del 10% o più in entrambe le direzioni. Usa questo numero come punto di partenza, monitora il tuo peso per 2–3 settimane e regola l'assunzione in base ai risultati reali. Consulta un professionista sanitario o un dietista qualificato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta.